е31

#expantus #полезныеупражнения К-к-комбо! Бросьте вызов своим стабилизаторам позвоночника и ЦНС - объедините жим Палофа и мертвого жука! Одно упражнение укрепляет мышцы, препятствующие скручиванию поясницы по продольной оси (антиротационное), второе задействует мышцы, не позволяющие пояснице разгибаться (антиэкстензионное). Как правило, мы делаем их отдельно, но стоит попробовать скомбинировать - хотя бы любопытства ради. ____________ Итак. 1🔳Лягте на спину боком к опоре с закрепленным на ней резиновым амортизатором, чтоб тот был на уровне вашей груди. 2🔳Возьмите петлю в замок и приблизьте к середине груди. В этом положении петля должна быть уже слегка натянута. 3🔳Согните ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах под прямым углом. 4🔳На выдохе с усилием прижмите поясницу к полу, тем самым сократив расстояние между передним краем реберной дуги и передним краем тазовых костей. СОХРАНЯЙТЕ ЭТО ПРИЖАТИЕ НА ПРОТЯЖЕНИЕ ВСЕГО УПРАЖНЕНИЯ! 5🔳Медленно вытяните руки вверх, препятствуя тяге резинки, с