1. Дыхание позволяет восстановить энергетические запасы организма
2. Дыхание помогает делать правильные для Вас выборы
3. Дыхание снижает тревожность и чувство страха
4. Дыхание возвращает в момент “здесь и сейчас”
5. Дыхание помогает Вам жить в своем ритме
Осознанное дыхание техника от Дэна Брюле
Осознавать дыхание – это давать дыханию дышать вами. Дышать осознанно – это дышать своим дыханием.
Вот пример упражнения на Осознанное Дыхание: сделайте от четырех до восьми вздохов в минуту. Такое упражнение рассматривается в качестве терапевтического, поскольку обладает большой целебной силой. Давайте начнем со средней величины, а именно шести вздохов в минуту. Это означает, что и вдох, и выдох длятся по пять секунд.
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: РЕГУЛИРУЙТЕ ВАШЕ ДЫХАНИЕ
Вдыхайте пять секунд, а затем пять секунд выдыхайте. Потратьте некоторое время, чтобы приспособиться к данному ритму. Сделайте ваше дыхание плавным и равномерным, вдыхая и выдыхая по пять секунд. Просто, не так ли?
Приступая к упражнению, сосредоточьтесь на вашем дыхании. Для начала просто ощутите его, понаблюдайте за ним; затем понемногу начинайте осознанно его контролировать. Вздохи должны быть плавными, равномерными и ритмичными: вдох в течение пяти секунд и выдох в течение пяти секунд:
Вдох, 2, 3, 4, 5
Выдох, 2, 3, 4, 5
Вдох, 2, 3, 4, 5
Выдох, 2, 3, 4, 5
Если же для вас этот ритм показался достаточно легким, поэкспериментируйте со счетом до восьми, десяти или двенадцати или считайте медленнее.
Исследования показывают, что простое пятиминутное замедленное дыхание – шесть вздохов в минуту три раза в день приносит ощутимую пользу. Вы можете уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и уровень кортизола (гормона стресса) до 20 процентов!
Шесть вздохов в минуту означают пятисекундный вдох и пятисекундный выдох.
Когда вы дышите таким способом, вы частично контролируете вегетативную нервную систему и оказываете позитивное влияние на физиологию. В число положительных результатов входит снижение уровня кортизола, повышение уровня окситоцина, дофамина, серотонина и рост числа мозговых альфа-волн. Все эти позитивные эффекты могут быть созданы всего за пять минут, а длиться – до четырех и более часов. Неплохо для пятиминутной практики простой дыхательной техники!
1 view
341
106
1 month ago 00:53:12 1
Пятница 13-е Ваша Свобода. Всё приходит к вам!
1 month ago 01:19:40 1
215. Йога в Школе Осознания
1 month ago 01:16:44 1
212. Йога в Школе Осознания
1 month ago 01:12:36 1
Куда сбежала наша память + Не требуйте Любви, вам ее никто не может дать. Серия Вопрос=Ответ
1 month ago 00:52:06 1
10 Вещей, Которые Нужно Делать Каждое Утро, Чтобы Долго Жить И Не Болеть | Стоицизм
1 month ago 00:24:32 1
Вы можете исцелить себя
1 month ago 00:54:53 1
Вы можете исцелить свои чакры
1 month ago 00:09:18 1
Танец Мандала - сакральный женский танец
1 month ago 00:25:39 1
Открой мудрость своего сердца. Грегг Брейден.
1 month ago 00:16:52 1
Программа ДЕТОКС МАРАФОН Онлайн
1 month ago 00:20:41 1
Магия Живёт Внутри Тебя – Как активировать Её | Энергия = Магия
1 month ago 00:31:49 1
Эти 3 простых изменения в моем дыхании помогли мне вернуть здоровье и гармонию
1 month ago 00:07:26 1
Учение о посвящении и искушении
1 month ago 00:01:01 1
Не упустите свой шанс! Подсказки от Вселенной через карты Таро.
1 month ago 01:00:05 1
Осознанное сновидение на создание желаемого во сне! (#Luciddream)#deeprelaxationmeditation.
1 month ago 00:00:49 1
Авторская Випассана Шанти ОМ в Ленобласти🕉️ Пранаяма - дыхание жизни💚
1 month ago 00:01:00 1
Как ВЫЙТИ ИЗ СТРЕССА? Быстрый метод Грегга Брейдена
1 month ago 00:37:43 1
Как все успеть без суеты и тревоги
1 month ago 00:31:47 1
Связь тела и дыхания. Начало.
1 month ago 01:28:27 1
Урок 1. Медитация для начинающих. Энергизация тела. Пробуждение мозга
1 month ago 00:44:09 1
Часть 2. Дыхание и Сознание.
1 month ago 00:56:50 1
Часть 1. Осознаное дыхание и осознаные сновидения, практики работы с сознанием.