Упражнения для плоского живота с утра

6 упражнений и 3 втягивания для плоского живота. Выполняются просто, лучше утром, либо через 4 часа после приёма пищи. Посмотрите тонкости выполнения упражнений на пресс здесь: Противопоказания к глубокому втягиванию живота ( уддияна-бандхе) такие: период месячных, болезни желудка в стадии обострения, онкология, грыжи живота, гипертонический криз. Итак , Уддияна - бандха. 1.)Встали в позу рыбака: -Стопы на ширине плеч -Ладони выше колен , направление пальцев внутрь - Локти прямые, Руки уверенно держат грудную клетку - Ноги согнуте в наклоне. Но не в приседе. 2.) выполнили 2 дыхания: вдох носом , выдох ртом. 3.) Выполнили 3 выдох, задержали дыхание и ложный вдох! Расширяя грудную клетку! -Закрыли последовательно замки снизу вверх. Выход из упражнения : замки открываем сверху вниз, вдох спокойный не резкий. 3 замка это: - мула- бандха ( подтягиваем промежност