ТОП 10 АСАН ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Топ 10 асан для женского здоровья В процессе записи комплекса возникло еще две асаны и вместе их 12 :) Также хорошее число! Можно выполнять одну финальную асану вместо двух, тогда будет 11. Поэтому по сути Топ 12, начало блога не стало переписывать. 1:29 объяснение дополнительных техник дыхание капалабхати 5:00 начало основной тренировки Комплекс рассчитан на улучшение и поддержание в балансе функций репродуктивной системы. Акцент сделан на женский организм, но комплекс могут исполнять также мужчины. Схема построения тренировки следующая: 1. Дыхание Капалабхати. Новичкам достаточно 36 раз в одном темпе, опытным практикам рекомендую дышать 108 раз. 2. Можно поработать с замками, в частности выполнение уддияны-бандхи сидя или стоя, упершись руками в колени с небольшим наклоном туловища вперед, 3-5 раз удержание уддияны-бандхи. 3. Исполнение самого комплекса из 12 асан. В любых наклонах можно практиковать ашвини-мудру и уддияну-бандху. 4. Пранаяма нади-шодхана 1-5 минут. 5. Шавасана не менее 10 минут. К