ПОХУДЕНИЕ Без Диет✔️ Меню на 1200 Ккал Худеем Вместе 18-20 день
Похудение без диет! Как похудеть?
Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения!
Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Рацион на день, рассчитан на 1200 ккал. Худеем вкусно и полезно!
Это очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю, ещё проходить 1 разгрузочный день.
Всем успехов и хороших отвесов!
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
-----------------------------------------
Закупка продуктов на 3 неделю марафона похудения
ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 175 Ккал Б 14 Ж 5 У 18
Творог 5% 400 гр.
Яйца (1С) 2 шт.
Мука рисовая 100 гр. в творог, и 30 гр. для обвалки (всего 130 гр. муки) можно использовать любую муку по своему предпочтению.
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин по вкусу
Выход 4 порций ~ по 150 гр. в замороженном виде.
ВАРЕНИКИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО ОБВАЛИВАЙТЕ В МУКЕ!
ПОСЛЕ ЗАМОРОЗКИ ВАРИТЬ ЛУЧШЕ НА ПАРУ в Мультиварке или В КАСТРЮЛЕ НА СИТО, тогда вареники хорошо держат форму. После Заморозки, если варить в воде, могут развалиться.
ЗАПЕЧЁННАЯ КУРОЧКА
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 221 Ккал Б 28 Ж 12 У 1
Бедро куриное 5-6 шт. 750 гр.
Томатная паста 30гр. ~ 1 ст.л
Йогурт натуральный 2% 30 гр. ~ 1 ст.л
Приправа, уменя карри 1 ч.л
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу.
Выход 3 порции ~ по 160-170 гр.(вес с костями)
РЫБА ТУШЁНАЯ С МОРКОВЬЮ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 90 Ккал Б 12 Ж 4 У 3
Хек 2 шт. 700 гр.
Морковь 2 шт. 200 гр.
Лук 1 шт. 120 гр.
Сметана 15 % 100 гр.
Масло растительное 1/2 ст. л.
Приправа для рыбы 1 ч.л.
Соль, перец по вкусу
Вода ~ 250 гр.
Выход 3 порции ~ по 350 гр.
--------------------------------
Меню 1-3 день
Меню 4-6 день
День 7 Разгрузка
День 8-10
День 11-13
День 14 Разгрузка
День 15-17
----------------------------------
✔️ДЕНЬ 18
1193 ккал Б 110 Ж 57 У 61
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30
Ленивые вареники 150 гр. (вес в замороженном виде)
Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л)
Какао-порошок по вкусу
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
75 Ккал Б 1 Ж 1 У 15
Яблоко 1 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7
Запечённое бедро 1,5 бедра или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости)
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 70 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.)
* УЖИН:~ 18-19 часов
315 ккал Б 41 Ж 13 У 9
Тушёная рыба с морковью 350 гр.
✔️ДЕНЬ 19
1177 ккал Б 110 Ж 57 У 58
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30
Ленивые вареники 150 гр. (вес в замароженом виде)
Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л)
Какао-порошок 1/3 ч.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
59 Ккал Б 1 Ж 1 У 12
Киви 2-3 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
315 ккал Б 41 Ж 13 У 9
Тушёная рыба с морковью 350 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7
Запечённое бедро 1,5 бедра или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости)
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 70 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.)
✔️ДЕНЬ 20
1228 ккал Б 111 Ж 64 У 54
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30
Ленивые вареники 150 гр. (вес в замороженном виде)
Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л)
Какао-порошок 1/3 ч.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
110 ккал Б 2 Ж 8 У 8
Шоколад 72% 20 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7
Запечённое бедро 1,5 шт. или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости)
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 40 гр . Помидоры 100 гр.
Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.)
* УЖИН:~ 18-19 часов
315 ккал Б 41 Ж 13 У 9
Тушёная рыба с морковью 350 гр.
✔️ДЕНЬ 21 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Белковый день
На шоколаде
Разгрузка на молокочае
-----------------------------------------------
Ужины для стройности
Меню на 1200 ккал 1-3 день
Меню на 1200 ккал 4-6 день
Меню на 1200 ккал 8-10 день
ПП рецепты
ПП салаты
#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #ппеда
1 view
597
144
2 months ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
2 months ago 00:10:36 1
ПОДРОБНО: как убрать лишний вес. Как возникают отёки и Как от них избавиться
2 months ago 00:02:41 1
КОРОЛЕВА ПЛЯЖА. Делай это упражнение после еды и худей. Оксисайз и бодифлекс. Марина Корпан
2 months ago 00:14:21 1
💥 СЫРОВЯЛЕНАЯ КОЛБАСА ИЗ МЯСА КУРИЦЫ | ДЕЛИКАТЕС СЫРОВЯЛ СВОИМИ РУКАМИ
2 months ago 00:15:48 1
14 дней без сахара | Реально ли похудеть, если отказаться? | Мои ощущения и результаты.
2 months ago 00:37:27 1
30 минут жиросжигающей тренировки. Упражнения для похудения в домашних условиях. Онлайн фитнес дома
2 months ago 00:18:16 1
Силовая тренировка без прыжков и приседаний | Без нагрузки на колени | Тренировка при большом весе
2 months ago 00:09:50 1
Как избавиться от жира на животе? Самый опасный вид жира! 👀
2 months ago 00:47:52 1
О чем молчат диетологи. Осознанное питание. Вред вегетарианства. Что есть, чтобы не болеть.
2 months ago 00:54:38 1
Живот уходит мгновенно! Эта техника работает на 100%! Психолог Галина Турецкая
2 months ago 00:08:45 1
Лимфатическая гимнастика на каждый день.
2 months ago 00:10:14 1
4 совета как очистить свой организм и похудеть. Лимфатическая система
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Fortnite №9 играем и общаемся
2 months ago 01:39:31 1
Эндокринолог №1: как не терять энергию и убрать хроническую усталость | Роман Терушкин
2 months ago 00:10:23 1
Самопомощь своим суставам, в том числе при ревматоидном артрите- РА.
2 months ago 00:02:02 1
Хлеб из цельнозерновой муки без дрожжей. ПП хлеб
2 months ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
2 months ago 01:33:47 1
Катя Гордон: «Мне физиологически сложно жить в мире исключительно детских криков и насилия».
2 months ago 00:23:55 1
СКРОМНОЕ ОБАЯНИЕ КАБАЧКА. / свойства кабачка / кабачки для похудения / кабачки при диабете /
2 months ago 00:00:53 1
Лаваш с курицей с соусом и овощами на похудении
2 months ago 00:00:12 1
100 калорий
2 months ago 00:00:19 1
Секрет стройной и красивой фигуры
2 months ago 00:11:34 1
МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya Pins
2 months ago 00:43:41 1
Главный навык, чтобы стать Богатым, Здоровым и Счастливым \ Личностный рост