ПОХУДЕНИЕ Без Диет✔️ Меню на 1200 Ккал Худеем Вместе 18-20 день
Похудение без диет! Как похудеть?
Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения!
Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Рацион на день, рассчитан на 1200 ккал. Худеем вкусно и полезно!
Это очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю, ещё проходить 1 разгрузочный день.
Всем успехов и хороших отвесов!
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
-----------------------------------------
Закупка продуктов на 3 неделю марафона похудения
ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 175 Ккал Б 14 Ж 5 У 18
Творог 5% 400 гр.
Яйца (1С) 2 шт.
Мука рисовая 100 гр. в творог, и 30 гр. для обвалки (всего 130 гр. муки) можно использовать любую муку по своему предпочтению.
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин по вкусу
Выход 4 порций ~ по 150 гр. в замороженном виде.
ВАРЕНИКИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО ОБВАЛИВАЙТЕ В МУКЕ!
ПОСЛЕ ЗАМОРОЗКИ ВАРИТЬ ЛУЧШЕ НА ПАРУ в Мультиварке или В КАСТРЮЛЕ НА СИТО, тогда вареники хорошо держат форму. После Заморозки, если варить в воде, могут развалиться.
ЗАПЕЧЁННАЯ КУРОЧКА
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 221 Ккал Б 28 Ж 12 У 1
Бедро куриное 5-6 шт. 750 гр.
Томатная паста 30гр. ~ 1 ст.л
Йогурт натуральный 2% 30 гр. ~ 1 ст.л
Приправа, уменя карри 1 ч.л
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу.
Выход 3 порции ~ по 160-170 гр.(вес с костями)
РЫБА ТУШЁНАЯ С МОРКОВЬЮ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 90 Ккал Б 12 Ж 4 У 3
Хек 2 шт. 700 гр.
Морковь 2 шт. 200 гр.
Лук 1 шт. 120 гр.
Сметана 15 % 100 гр.
Масло растительное 1/2 ст. л.
Приправа для рыбы 1 ч.л.
Соль, перец по вкусу
Вода ~ 250 гр.
Выход 3 порции ~ по 350 гр.
--------------------------------
Меню 1-3 день
Меню 4-6 день
День 7 Разгрузка
День 8-10
День 11-13
День 14 Разгрузка
День 15-17
----------------------------------
✔️ДЕНЬ 18
1193 ккал Б 110 Ж 57 У 61
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30
Ленивые вареники 150 гр. (вес в замороженном виде)
Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л)
Какао-порошок по вкусу
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
75 Ккал Б 1 Ж 1 У 15
Яблоко 1 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7
Запечённое бедро 1,5 бедра или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости)
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 70 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.)
* УЖИН:~ 18-19 часов
315 ккал Б 41 Ж 13 У 9
Тушёная рыба с морковью 350 гр.
✔️ДЕНЬ 19
1177 ккал Б 110 Ж 57 У 58
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30
Ленивые вареники 150 гр. (вес в замароженом виде)
Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л)
Какао-порошок 1/3 ч.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
59 Ккал Б 1 Ж 1 У 12
Киви 2-3 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
315 ккал Б 41 Ж 13 У 9
Тушёная рыба с морковью 350 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7
Запечённое бедро 1,5 бедра или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости)
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 70 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.)
✔️ДЕНЬ 20
1228 ккал Б 111 Ж 64 У 54
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30
Ленивые вареники 150 гр. (вес в замороженном виде)
Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л)
Какао-порошок 1/3 ч.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
110 ккал Б 2 Ж 8 У 8
Шоколад 72% 20 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7
Запечённое бедро 1,5 шт. или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости)
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 40 гр . Помидоры 100 гр.
Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.)
* УЖИН:~ 18-19 часов
315 ккал Б 41 Ж 13 У 9
Тушёная рыба с морковью 350 гр.
✔️ДЕНЬ 21 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Белковый день
На шоколаде
Разгрузка на молокочае
-----------------------------------------------
Ужины для стройности
Меню на 1200 ккал 1-3 день
Меню на 1200 ккал 4-6 день
Меню на 1200 ккал 8-10 день
ПП рецепты
ПП салаты
#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #ппеда
1 view
597
144
2 days ago 00:02:37 1
Убери жир с рук: 5-минутное упражнение у стены. Чтобы трицепс не висел
2 weeks ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
3 weeks ago 00:01:30 1
В чем такая огромная польза МИКРОЗЕЛЕНИ ?
4 weeks ago 01:47:41 1
Марк Бартон: Замужество, измены, конфликты в семье и онкология, похудение без диет, мобилизация
4 weeks ago 00:02:09 1
Камни в желчном. Результат от приема Магний Водород.
4 weeks ago 00:30:54 4
Шикарный ПИЛАТЕС на Ноги и Ягодицы за 30 минут | Спокойная ТРЕНИРОВКА ДОМА Без Прыжков
4 weeks ago 00:04:57 1
Буду готовить каждый день😍! Новинка🔥! Вкуснятина на обед без вреда для фигуры!
4 weeks ago 00:15:10 5
15-мин тренировка для тонуса рук и спины без оборудования и повторений. Toned Arms & Back Workout - 15 Min No Equipment No Repeats
4 weeks ago 00:06:04 1
БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: ДЕНЬ 12 - МЕНЮ 1400 ккал - НАСТРОЙ и МОТИВАЦИЯ на ПОХУДЕНИЕ
4 weeks ago 02:15:04 2
Высокий плохой холестерин на КЕТО диете. Триглицериды ЛПВП. Lean Mass Hyper Responder LMHR что это?
4 weeks ago 00:54:38 1
Живот уходит мгновенно! Эта техника работает на 100%! Психолог Галина Турецкая
4 weeks ago 00:05:34 1
За 5 минут ПП конфеты без сахара шоколадные кето keto candy chocolate
4 weeks ago 00:06:45 1
КЕТО БЛИНЫ БЕЗ МУКИ БЕЗ САХАРА БЕЗ ГЛЮТЕНА ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ ЕДА ПРИ ПОХУДЕНИИ #кетоблины #ketopancakes
4 weeks ago 00:00:56 1
Напиток из куркумы мёда и лимона
4 weeks ago 00:07:33 1
Пейте этот напиток каждый день, чтобы уменьшить простату🙌
4 weeks ago 00:06:40 1
3 СУПЕР Идеи на Ужин для ПОХУДЕНИЯ! Быстро, Просто и Полезно! Ешь и Худей!
4 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №2
4 weeks ago 00:04:43 1
Как похудеть без тренажеров? Быстро привести тело в форму! Моя методика
4 weeks ago 01:24:54 1
10000 Шагов НЕ выходя из Дома | Ходьба c Лесли на Русском языке | Сжигаем 500 калорий БЕЗ прыжков
4 weeks ago 00:34:02 1
ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!
4 weeks ago 00:17:25 1
Как похудеть без диет (2 часть) Можно ли похудеть без спорта делая только работу по дому
4 weeks ago 00:10:11 1
ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗНАТЬ, если хочешь ПОХУДЕТЬ! / Как жир управляет вашим настроением?
1 month ago 00:14:43 1
5 простых правил для избавления от изжоги, ГЭРБ, диафрагмальной грыжи без лекарств.
1 month ago 01:38:22 1
От зала и диет НЕТ РЕЗУЛЬТАТА? Это 100% изменит ваше тело | Владимир Олефиренко