Сколько нужно спать? (бессонница / сомнолог )

❓Сколько нужно спать? (бессонница / сомнолог ) Так как же определить количество часов необходимое для сна именно вам? ❕Можно провести эксперимент. ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Итак, вы готовы провести эксперимент и выйти на новый уровень жизни, благодаря повышению качество сна? ~~~~~~~~~~~~~~~~ Тогда погнали ) 🔋Техника для подбора оптимального количества сна именно для вас: Важно создать четкий режим сна - для этого вспомните сколько вам хватало времени для того, чтобы высыпаться. Например 7 часов сна. Значит создаете ограничение пребывания в постели: строго 7 часов. К примеру отход ко сну в 23:00, подъем в 06:00. Оцениваете индекс эффективности сна - в норме составляет 90-95%. Индекс эффективности сна - это доля времени, когда вы действительно спите - по отношению к тому, сколько проводите в постели. То есть если из 7 часов в постели вы спите только 3,5 часа. Индекс - 50%. Получается, что вам 7 часов много, это значит вы можете снизить время пребывания в постели на 15 минут и понаблюдать дальше за качеством сна. Если же вы все 7 часов спите, а днем начинаете испытывать сонливость, значит вам недостаточно времени для сна, добавьте 15 минут и оцените свое состояние в дневное время. И так постепенно прибавляя (или убавляя время) вы подберете свой оптимальный график. 🍀Доверяйте профессионалам! 😁Будьте здоровы и счастливы! 👩🏻‍⚕С любовью и заботой о вас доктор Евгения Аксенова Телеграмм канал #сомнолог #бессонница #рекомендацииневролога #стресс #астения #больвдуше #тревога #головнаяболь #byevgeniyaaksenova #byevgeniyasochina #doctorsblog #врач #москва #byesscience