Взрывная домашняя тренировка ног. Игорь Шапошников. Школа акробатики

ВЗРЫВНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ: 8 упражнений с собственным весом для высоких прыжков. Тренировка: ноги. Оборудование: стул/диван/тумба. Сложность: средняя. Поехали!!! 1. Прыжки с махом рук: 20пов. 2. Приседания: 20пов. 3. Прыжки на мысках: 30сек. 4. “Лягушки“: 20пов. 5. Прыжки на мысках с прогибом: 30сек. 6. Выпрыгивания: по 15пов. на каждую ногу. 7. Разножка: 20пов. 8. Скаут джеки разножка: 40сек. Примечания: -Обязательная разминка перед началом тренировки. -В прыжках максимальное вытяжение( тянем мыски, полностью разгибаем коленный сустав, руки всегда прямые). -Упражнения выполняем по порядку с отдыхом 10/15 сек. между ними. -Если устали - сбавляем темп работы, но не останавливаемся! -Начинаем с 2-х подходов, по мере привыкания к нагрузке, увеличиваем до 4-х. -Между подходами отдых 2мин. Взрывная сила мышц представляет собой способность мышц выдавать максимальную силу за короткий промежуток времени. Развитие взрывной силы мышц необходимо во многих видах спорта, и очень большую роль играет в АКРОБАТИКЕ Шко