14. Двойной удар / Оригинальная последовательность 34 упражнения Пилатеса | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 14. Двойной удар (The Double Kick) ✔ Исходное положение. Лечь на пол или на мат лицом вниз. Локти согнуты. Голова расположена на руках. Вытянуть ноги вместе назад. Колени замкнуты. Пальцы ног натянуты вперёд и вниз. ✔ Выполнение. Расположить подбородок на мате или на полу. Соединить руки позади. Обхватить пальцы левой руки правой рукой. Выпрямить ноги вместе назад. Колени замкнуты. Пальцы натянуты назад и вниз, приподняты на высоту около 2,5см над матом или над полом. Согнуть ноги к ягодицам до прямого угла. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Толкните грудную клетку, голова закинута назад насколько возможно, в то же время руки в замке, приподнять их над телом. Тянитесь назад (напряженно) насколько возможно, затем произведите короткие удары ногами (напряженными), разогните назад и приподнимите, насколько это возможно, над матом или над полом. ✔ Повторить 5 раз.