ПРИВЕДЕНИЕ В ТОНУС ПОЯСНИЧНО-ПОДВЗДОШНОЙ МЫШЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🏡
ПРИВЕДЕНИЕ В ТОНУС ПОЯСНИЧНО-ПОДВЗДОШНОЙ МЫШЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🏡
Для более осознанной тренировки своего тела ПОЛЕЗНО знать некоторые анатомические особенности организма, функции мышц, особенности выполнения упражнений (положения, биомеханика , которые позволяют акцентировать работу на определеные мышцы, регулировать нагрузку). Поэтому в данном видео в добавление к упражнениями рассматриваются АНАТОМИЯ и ФУНКЦИИ пояснично- подвздошной.
Укрепление и растяжка данной мышцы, как было сказано выше, необходимы для приведения ее в тонус. Для чего? Мы делаем мышцу более сильной и выносливой, что необходимо для лучшего выполнения своих повседневных задач. Мы делаем мышцу растянутой, что помогает ее расслабить, сделать одинаковой длины (мышца парная) с целью нормального развития опорно-двигательного аппарата (влияние на прямохождение, осанку), снижаем риски мышечных дисбалансов (адекватное распределение нагрузки как между правой и левой частью пояснично- подвздошной, так и между мышцами одного или смежных участков ), в совокупности мы снижаем неврологические риски, улучшаем кровоток . Все перечисленное влияет на наше самочувствие и внешний вид. Данные упражнения рекомендованы с целью профилактики , а не лечения с помощью движений (ЛФК), хотя могут быть там тоже использованы.
Во время укрепления (усиления) стоит ориентироваться на ощущение утомления. Количество подходов для ориентира 3-4 , количество повторений 15-30. Можно использовать утяжеления в виде тренировочных резинок (как на видео), утяжелителей. По растяжке 10 динамических растягиваний и удержание на 15-20 секунд в статическом положении. Не забываем разминаться.
Помимо общего укрепления в рамках домашней тренировки, данное упражнение (сгибание бедра в тазобедренном суставе )можно рассматривать , как дополнительный специальный разогрев перед теми же приседаниями с рабочими весами! Распространённая тема, если человек весь день просидел за компьютером (пояснично -подвздошная перенапряжена, она не любит это полусогнутое положение), потом зал , если плохой разогрев на присадках с рабочими весами, гипер тонус и неврология «привет!»
Спасибо за внимание! Спасибо за реакции в виде лайков, комментариев и репоста данного видео 🤝
Также меня можно найти на моем телеграмм канале:
#поясничноподвздошная #поясница #здороваяпоясница #здороваяспина #гиподинамия #здоровье #укреплениеспины #укреплениепоясницы #тренировкидома #тренировкисвесомсвоеготела
1 view
106
23
13 minutes ago 00:21:58 1
Привидения (5в1) Выпуск №20
1 hour ago 01:03:55 1
Абу Яхья Крымский: Совершенство и красота религии Ислам
2 hours ago 00:32:58 1
Новый фильм «Никотин. Секреты манипуляции». Вейп, Снюс, Айкос. Как бросить курить
2 hours ago 00:10:47 1
Как народу вернуть власть в своей стране?
6 hours ago 00:54:56 1
Звуковая волна основа мироздания
9 hours ago 00:15:18 1
Кремний - САМЫЙ УМНЫЙ ЭЛЕМЕНТ НА ЗЕМЛЕ!
9 hours ago 00:25:09 1
Углерод - Самый СТРАННЫЙ химический Элемент!
11 hours ago 03:27:41 1
Владимир Осечкин: в чём солгал Майкл Наки. Разбор лжи и манипуляций в его выпуске от г.
12 hours ago 00:14:31 1
Comedy Club: Дом с привидениями | Иванченко, Бебуришвили, Иванов, Шальнов, Бутусов @TNT_television
12 hours ago 02:23:55 1
Мирослав Морозов о том, как ВМФ СССР встретил г.
12 hours ago 00:18:24 1
Важные Новости МИРОВЫЕ СОБЫТИЯ! | Абсолютный Ченнелинг
13 hours ago 00:07:38 1
Устраняем боли в спине - упражнения для лечения боли в спине и пояснице
13 hours ago 00:19:46 1
ПЯТНИЧНАЯ СМЕНА В ТАКСИ
15 hours ago 00:17:22 1
Израиль поражает своих врагов. 1 Тишрея - начало Божиих Судов. День Искупления и коронация Царя!
15 hours ago 00:00:00 1
STAR WARS JEDI: FALLEN ORDER ➤ ПРОХОЖДЕНИЕ НА РУССКОМ ➤ ЗВЁЗДНЫЕ ВОЙНЫ ДЖЕДАИ: ПАВШИЙ ОРДЕН ➤ #2
15 hours ago 00:06:47 1
Финский блогер шокировал Facebook: «вот почему полмира обязаны России по гроб жизни»
16 hours ago 00:23:42 1
TAXIVLOG: ВСТРЕТИЛА СУДЬБУ?? // ЗАВИСИМОСТЬ ОТ КОФЕ
16 hours ago 00:21:53 1
Попал Под Дождь На ЭлектроВелосипеде, Вернулся За Работу!