Йога-комплекс уменьшения гиперлордоза с Елизаветой Борисовой преподавателем студии Йога108
Йога-комплекс уменьшения гиперлордоза.
Выполняет преподаватель студии Йога108 Елизавета Борисова
Внимание! Если у вас нет МФР-ролла, вы можете начать сразу с упражнений на моменте 6 минут 15 секунд.
Гиперлордоз - это нарушение осанки, когда есть чрезмерный прогиб в пояснице. Типичные симптомы: боль или ощущение перенапряжения в пояснице, выпирающий живот.
При этом состоянии имеется дисбаланс тонуса мышц.
Как правило, перенапряжены и укорочены:
* сгибатели бедра (пояснично-подвздошная мышца и прямая мышца бедра)
* мышцы поясницы: выпрямитель позвоночника и квадратная мышца поясницы.
Ослаблены и растянуты мышцы:
* мышцы живота;
* большая ягодичная мышца.
Сгибатели бедра наклоняют таз вперед, а ягодичные мышцы и мышцы живота создают тягу в обратном направлении.
Если баланс этих сил нарушен, появляется гиперлордоз. В норме таз наклонен вперед под углом примерно 20 градусов.
Методика:
Я предлагаю начать занятие с миофасциального релиза при помощи МФР-ролла.
Это усилит кровообращение в мышцах, а также даст им большую амплитуду движения. Последующие тренировка и вытяжение мышц станут более эффективными.
В комплексе представлены силовые упражнения на сгибатели бедра, ягодицы и мышцы пресса, а также асаны на вытяжение пояснично-подвздошной мышцы, прямой мышцы бедра и мышц поясницы. Таким образом, мы хотим потихоньку привести эти мышцы в баланс.
Цель силовых упражнений на сгибатели бедра в том, чтобы их разогреть и активировать, они после этого лучше тянутся. Поэтому мы делаем их в динамическом режиме до легкого ощущения усталости. Вы можете увеличивать количество повторений по желанию.
Пояснение про упражнение на пресс: мы выдыхаем со звуком «ссссс», чтобы научиться включать в работу поперечную мышцу живота. Это самая глубокая из мышц брюшного пресса и именно она в первую очередь отвечает за поддержание корректного внутрибрюшного давления. Когда мышцы живота растянуты и ослаблены, особенно у женщин после родов, бывает, что во время выполнения упражнений включаются только поверхностные мышцы. В таком случае требуется переобучение. Упражнение с «ссс» помогает почувствовать, как напрягать мышцы пресса, начиная сокращение с самого низа живота. Также для понимания, как сократить поперечную мышцу, помогает подтягивание мышц тазового дна.
Для достижения эффекта, я рекомендую выполнять этот комплекс 2-3 раза в неделю.
Практикуйте йогу, будьте здоровы!
1 view
1286
487
7 months ago 00:23:58 1
ТОП-14 УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ
8 months ago 00:04:14 1
Диета GAPS: решаем проблемы с кишечником
8 months ago 00:16:00 1
Йога гибкости | растяжка на все тело | стретчинг
8 months ago 00:06:03 1
КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ
8 months ago 00:03:53 1
Тренировка мышц кора — Функциональный тренинг в Москве
9 months ago 00:00:54 1
Это ВАЖНО для здоровья коленей #биомеханика #здоровыесуставы
9 months ago 00:43:52 1
Калланетика комплекс на все группы мышц
10 months ago 01:07:44 13
Хатха-йога. Комплекс на уменьшение энергии апана вайю. Олег Васильев
10 months ago 00:04:11 1
Усиливаем эффект снижения веса. Техника визуализация.
10 months ago 00:27:57 1
Релакс-йога для всех. Йога для расслабления ума и тела. [Йога для начинающих с Вероникой].
10 months ago 00:09:37 9
Йога для похудения 🌻 Упражнения для похудения и снижения веса ⭐ Как быстро похудеть
10 months ago 00:20:08 1
ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин. ОКСАНА РОГГЕЛИН
10 months ago 00:12:44 1
Заминка после тренировки. Растяжка и восстановление
11 months ago 00:09:49 2
Здоровая спина. Подвижный позвоночник
11 months ago 00:09:03 1
Первая четверть Луны. ОФП. Первая часть.
11 months ago 00:08:44 1
Первая четверть Луны. ОФП. Вторая часть.
11 months ago 00:04:12 1
Самомассаж лица | Как омолодить лицо от Екатерины Федоровой
11 months ago 00:37:56 1
Йога для пожилых людей или людей с ослабленным здоровьем. Комплекс № 1.
12 months ago 00:20:40 1
Упражнения от сутулости. Комплекс для осанки и здоровой спины на 20 минут
1 year ago 00:39:39 1
Йога-комплекс уменьшения гиперлордоза с Елизаветой Борисовой преподавателем студии Йога108
1 year ago 00:34:08 2
Вечерняя релакс-йога. Антистресс йога для глубокого расслабления. Йога перед сном [Йога с Вероникой]
1 year ago 00:42:03 1
А.Яковлева. Практика йоги в комплексных программах снижения веса. Наука-Йоге 2015. Доклад.
1 year ago 00:16:15 1
15 минут для релакса спины | Йога для начинающих | Йога дома | Back exercises at home