Йога-комплекс уменьшения гиперлордоза с Елизаветой Борисовой преподавателем студии Йога108
Йога-комплекс уменьшения гиперлордоза.
Выполняет преподаватель студии Йога108 Елизавета Борисова
Внимание! Если у вас нет МФР-ролла, вы можете начать сразу с упражнений на моменте 6 минут 15 секунд.
Гиперлордоз - это нарушение осанки, когда есть чрезмерный прогиб в пояснице. Типичные симптомы: боль или ощущение перенапряжения в пояснице, выпирающий живот.
При этом состоянии имеется дисбаланс тонуса мышц.
Как правило, перенапряжены и укорочены:
* сгибатели бедра (пояснично-подвздошная мышца и прямая мышца бедра)
* мышцы поясницы: выпрямитель позвоночника и квадратная мышца поясницы.
Ослаблены и растянуты мышцы:
* мышцы живота;
* большая ягодичная мышца.
Сгибатели бедра наклоняют таз вперед, а ягодичные мышцы и мышцы живота создают тягу в обратном направлении.
Если баланс этих сил нарушен, появляется гиперлордоз. В норме таз наклонен вперед под углом примерно 20 градусов.
Методика:
Я предлагаю начать занятие с миофасциального релиза при помощи МФР-ролла.
Это усилит кровообращение в мышцах, а также даст им большую амплитуду движения. Последующие тренировка и вытяжение мышц станут более эффективными.
В комплексе представлены силовые упражнения на сгибатели бедра, ягодицы и мышцы пресса, а также асаны на вытяжение пояснично-подвздошной мышцы, прямой мышцы бедра и мышц поясницы. Таким образом, мы хотим потихоньку привести эти мышцы в баланс.
Цель силовых упражнений на сгибатели бедра в том, чтобы их разогреть и активировать, они после этого лучше тянутся. Поэтому мы делаем их в динамическом режиме до легкого ощущения усталости. Вы можете увеличивать количество повторений по желанию.
Пояснение про упражнение на пресс: мы выдыхаем со звуком «ссссс», чтобы научиться включать в работу поперечную мышцу живота. Это самая глубокая из мышц брюшного пресса и именно она в первую очередь отвечает за поддержание корректного внутрибрюшного давления. Когда мышцы живота растянуты и ослаблены, особенно у женщин после родов, бывает, что во время выполнения упражнений включаются только поверхностные мышцы. В таком случае требуется переобучение. Упражнение с «ссс» помогает почувствовать, как напрягать мышцы пресса, начиная сокращение с самого низа живота. Также для понимания, как сократить поперечную мышцу, помогает подтягивание мышц тазового дна.
Для достижения эффекта, я рекомендую выполнять этот комплекс 2-3 раза в неделю.
Практикуйте йогу, будьте здоровы!
1 view
1286
487
1 month ago 00:23:58 1
ТОП-14 УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ
3 months ago 00:39:39 1
Йога-комплекс уменьшения гиперлордоза с Елизаветой Борисовой преподавателем студии Йога108
4 months ago 00:13:53 1
ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давления
4 months ago 00:15:58 1
Вечерняя релакс йога для расслабления. Йога перед сном. Йога в кровати
4 months ago 00:34:08 1
Вечерняя релакс-йога. Антистресс йога для глубокого расслабления. Йога перед сном [Йога с Вероникой]
6 months ago 00:08:44 1
Первая четверть Луны. ОФП. Вторая часть.
6 months ago 00:09:03 1
Первая четверть Луны. ОФП. Первая часть.
6 months ago 00:12:03 1
КАК улучшить свою ИНТИМНУЮ жизнь?
6 months ago 00:20:40 1
Упражнения от сутулости. Комплекс для осанки и здоровой спины на 20 минут
7 months ago 00:04:12 1
Самомассаж лица | Как омолодить лицо от Екатерины Федоровой