Как составить программу тренировок. Периодизация

Большинство программ, которые представлены в интернете выстроены без периодизации и максимум, что от них можно получить это разделение на мышечные группы (так называемые сплиты) да и то не всегда грамотное, в результате появляются болевые ощущения, дискомфорт при выполнении упражнения, результаты ухудшаются, мышцы не растут, сила и выносливость падает. Главное в программе — это периодизация. Ссылка на программу тренировок: план-силовых-тренировок/как-составить-программу-тренировок-п.html Представляю вашему вниманию достаточно простую и эффективную тренировочную схему, которая подойдет как новичку, так и более опытному атлету, мужчинам и женщинам. В данной программе объем (количество повторений) и интенсивность(вес) меняются на каждой тренировке. Благодаря постоянному чередованию нагрузки мы даем мышцам и связочному аппарату восстановиться после тренировок в диапазоне 8–12 повторений, в диапазонах от 12 до 20 повторений у нас развивается силовая выносливость, капилляризация мышц,