Почему я устаю на тренировке и соревнованиях? Как долго не уставать?

🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге Это действительно распространенная проблема у пловцов, когда сразу после старта наступает усталость, особенно на соревнованиях. Даниил Серебренников может объяснить это с точки зрения физиологии и дать советы по правильному распределению энергии. Почему вы устаете в начале тренировки или соревнований? Когда вы сразу начинаете плыть на максимальных оборотах, организм не успевает адаптироваться к возросшей нагрузке. Вот что происходит: Недостаточный разогрев мышц: Если вы не уделяете время на разминку перед тренировкой или соревнованием, мышцы работают неэффективно. Это увеличивает потребление энергии и вызывает быстрое утомление. Молочная кислота: Быстрое начало заставляет организм использовать анаэробные процессы для производства энергии. Это приводит к накоплению молочной кислоты, что вызывает чувство “жжения“ и усталости в мышцах. Неправильное дыхание: Когда вы начинаете плыть интенсивно, дыхание может стать слишком поверхностным и нерегулярным, что ухудшает снабжение мышц кислородом. Скорость расхода энергии: Без контроля скорости в начале вы быстрее исчерпываете запасы энергии, особенно на длинных дистанциях. Как не уставать с самого начала и распределить силы? Как правильно разминаться? Динамическая разминка на суше: Перед плаванием нужно разогреть суставы и мышцы. Это включает круговые движения рук, ног, плеч, и легкие упражнения для увеличения пульса. Плавная разминка в воде: Пару минут плывите медленно в своем стиле, затем постепенно увеличивайте темп. Постепенный разгон: На соревнованиях или в начале тренировки избегайте сразу максимальных скоростей. Начинайте медленнее, позволяя телу войти в ритм, а затем наращивайте темп. Контроль дыхания: Во время плавания важно делать глубокие и ритмичные вдохи, особенно на старте. Это обеспечит мышцы кислородом и поможет избежать быстрого накопления усталости. Эффективная техника: Правильная техника позволяет распределить нагрузку между руками и ногами, а также снизить сопротивление воды. Ошибки в технике могут привести к тому, что вы тратите больше энергии, чем нужно. Тренировка выносливости: Регулярные тренировки на выносливость помогут вам плавать долго, не уставая. Включайте в свои тренировки длинные отрезки с низкой интенсивностью, чтобы развивать аэробную систему. Процессы в организме При начальной нагрузке организм использует кратковременные источники энергии (АТФ и креатинфосфат), которые исчерпываются за первые 30 секунд. Без правильной разминки тело быстро переходит на анаэробное дыхание, что приводит к утомлению. Поэтому так важно активировать аэробные механизмы заранее, чтобы мышцы могли работать дольше без усталости. Следуя этим рекомендациям, вы сможете лучше контролировать свои силы и чувствовать себя бодро не только на тренировках, но и во время соревнований. ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию Онлайн тренировочные планы НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм ВКонтакте Яндекс.Дзен RuTube 📞 7 (969) 777-80-00 (Москва) 📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)