ГОРЯЧИЙ КОМПЛЕКС, СЕКРЕТЫ КЕНДАЛЛ ДЖЕННЕР, БЕЛЛЫ ХАДИД И ДР МОДЕЛЕЙ. ОСИНАЯ ТАЛИЯ, КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ

КРАСИВЫЕ ДЕВУШКИ С АБСОЛЮТНО РАЗНЫМИ ДАННЫМИ: ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ (ТАМ ЖЕ ИНФОРМАЦИЯ О БЕЛКЕ): ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК В INSTAGRAM И TELEGRAM: Подытоживая информацию из видео о тренировках для достижения своих целей. Заметно изменить пропорции тела и нарастить какой-то объем в определённых местах возможно только при помощи силовых тренировок, они так же помогают похудеть, если есть такая задача. 3-4 полноценных силовых тренировок (30-60 минут) в неделю более, чем достаточно для того чтобы слепить классную фигуру. Примеры силовых тренировок на низ тела с акцентом на ягодицы и на верх тела есть в большом количестве на моём канале вместе с более подробными инструкциями к ним. Наращивать заметные объемы можно только при условии соответствующего питания (достаточное количество белка профицит калорий) и регулярного увеличения нагрузки на тренировках (увеличивать нагрузку можно в первую очередь с помощью увеличения рабочих весов, увеличение количества подходов/повторений, выполняя более сложные вариации упражнений и т.п.) Во всех остальных случаях силовые тренировки просто будут помогать быстрее похудеть (при условии дефицита калорий), увеличить силу, придать тонус и рельеф телу, поддержать имеющийся результат. Любая кардио нагрузка в первую очередь помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость. Кардио не является обязательным для похудения и тем более набора мышечной массы. Пост о том почему силовые тренировки более эффективны для похудения, чем кардио Такие виды физической активности как йога, пилатес, функциональный тренинг могут помочь улучшить качество жизни, качество движения, осанку, придать тонус и рельеф телу. Тренировка в данном видео функционально-силовая и помогает качественно проработать всё тело за 12 минут, что очень удобно. При регулярном выполнении она может помочь придать тонус и рельеф телу, сделать плоский животик и подтянуть ягодицы, а так же улучшить осанку и движение в целом. Если работать с достаточными рабочими весами, то даже нарастить определённое количество мышечной массы при условии профицита калорий. Конечно если вы хотите видеть более заметные изменения, то я рекомендую выполнять её по 3 круга. В остальных случаях она может быть использована в качестве зарядки по утрам или когда это необходимо, а так же идти в дополнение к основным тренировкам для более комплексного результата. Эпизоды: 00:00 Вступление 01:14 На кого стоит ориентироваться 04:23 Как тренируются модели 08:37 Как питаются модели 15:40 Тренировка 15:46 Ягодичный мост на одной ноге 17:50 Присед с жимом 18:51 Наклоны стоя в разножке 20:49 Подъем таза на боку 22:53 Боковой выпад 24:45 Квадратная планка с махами 25:50 Присед на носках 26:48 Жук с жимом