Как рассчитать и набрать свою норму белка. Здоровое питание. Похудение. Нутрициолог Мария Сафина
Привет, ребята!;) Подсчитать необходимое для вас количество белка важно. Считать и взвешивать всю жизнь не нужно. Но! Важно знать, набираете ли вы сейчас свою норму белка, так как белок выполняет у нас в организме множество функций. И если белка в организм поступает недостаточно, страдают не только мышцы, но и кожа, волосы, ногти, иммунитет, гормональная система, долго не проходят синяки, понижается общее качество жизни и уровень энергии.
Важно следить не только за количеством, но и за качеством белка. Термообработка, состав, консистенция, режим питания, какие еще нутриенты окружают белок - все это влияет на уровень сытости и усвоение аминокислот.
Соотношения из интернета Б:Ж:У 20:30:50, где 20 – это 20% белка от суточной калорийности рациона не оптимально, так как нутриенты считаются индивидуально под ваш образ жизни, цели и уровень физической активности.
Количество белка необходимо считать в г/кг массы тела в норме или желаемой массы тела.
Белок - фактор сытости, и он должен быть в каждом приеме пищи! Твердый белок дает больше сытости, чем жидкий. Цельный кусок мяса, птицы, рыбы дает больше сытости, чем котлета из фарша. Белок есть и в продуктах животного происхождения, и в продуктах растительного происхождения.
Правила подбора своего количества белка:
- Оценивайте свою физическую активность реально! Будьте честны перед собой. Действительно ли вы занимаетесь в зале все 45 минут или больше сидите на тренажерах?) или полеживаете на коврике.
- При похудении количество белка ВСЕГДА больше, чем на поддержании веса;
- При похудении физ.нагрузка - количество белка еще больше;
- Похудение физ.нагрузка высокий % мышечной массы и низкий % жира - еще больше белка;
- Мужчинам требуется большее количество белка, чем женщинам при одинаковых условиях. Это объясняется различным гормональным фоном. У женщины доминируют женские гормоны – эстрогены, у мужчин – тестостерон. Мужские гормоны обеспечивают более высокий процент сухой мышечной массы и более низкий процент жировой массы у мужчин в норме.
- При восстановлении после интенсивных физических тренировок - повышенное кол-во белка. Восстановление после операций, ожогов - повышенное количество белка (руководствуясь рекомендациями врача).
Исследования:
Высокое количество белка для людей, занимающихся спортом для себя.
Статья о рассчете белка с табличкой:
Запись на консультации по здоровому питанию:
Циклы статей:
ВКонтакте:
Instagram:
1 view
151
42
8 years ago 00:23:36 6.5K
Как рассчитать меню и алкоголь на свадебный банкет
9 years ago 00:04:31 140
Как рассчитать мощность компрессора
8 years ago 00:02:43 24K
Как рассчитать пол ребенка
11 years ago 00:16:13 250
Как рассчитать размер овального дна.
11 years ago 00:02:32 1.3K
Как рассчитать декретные
9 years ago 01:16:27 155
Как рассчитать цепи?
9 years ago 00:05:51 39
Как рассчитать РЕНТАБЕЛЬНОСТЬ
6 years ago 00:06:05 214
Как рассчитать точку безубыточности
3 years ago 00:03:51 654
По Вашим просьбам: как рассчитать длину хвостика при наборе петель!