Тяга горизонтальная с полотенцем: техника и нюансы
Это упражнение является аналогом тяги горизонтального блока. Здесь вы нагрузку регулируете силой сопротивления ноги. Можно, конечно, упираться в полотенце и двумя ногами, но тогда обе ноги вам придётся держать на весу, что сильно напрягает пресс и снижает ваше внимание от основной задачи – тренировки широчайших мышц.
Основные фишки
Когда тянете к себе, то желательно кисти разворачивать ладонями друг к другу, а локти прижимать ближе к бокам. А когда – от себя, то разворачивайте кисти ладонями вниз для того, чтобы сильнее растянуть широчайшие мышцы.
Старайтесь в конце тяги свести лопатки вместе, прогнуть спину, а грудь подать вперёд. Это по максимуму нагрузит вашу спину.
Не забывайте, что вы тянете одну ногу, а это – асимметрия. Поэтому, мышцы левой и правой части спины будут работать немного по-разному. А значит - постоянно чередуйте ноги.
Полотенце не должно быть слишком коротким, иначе вы не сможете полностью сделать тягу и колено ноги быстро упрётся в грудь.
Теги: широчайшие мышцы,спина,тренировка спина,тяга,трапеции,техника упражнений,тренировки дома,упражнения без инвентаря
1 view
78
20
1 month ago 00:13:31 10
Накачать пресс и мышцы спины
1 month ago 00:00:31 1
Тренажер PRIMAL Тяга T- грифа с упором
1 month ago 00:00:13 1
Тренажер PRIMAL Гребная мульти тяга
1 month ago 00:00:27 1
Тяга сверху ротационная DRAX
1 month ago 00:00:40 2
Независимая гребная тяга разным хватом DRAX
1 month ago 00:14:08 3
Примитивная технология: Хижина с черепичной крышей
1 month ago 00:01:03 3
Тяга к поясу, горизонтальная тяга
1 month ago 00:00:55 1
#100вопросовГНБ Типы установок ГНБ по тяговому усилию