Упражнения для коленей

Оборудование для тренировок: Круто покатались в этом сезоне? Или может много и продуктивно бегали, не смотря на гололёд? Пришла пора перевести дух и заняться восстановлением. На лекции Евгения Кадлубинского узнали про профилактику травм и об упражнениях, которые помогут укрепить колени. Поговорили об основных причинах травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата при интенсивных физических нагрузках, а также про основные принципы профилактики таких травм. Но главное - подробно разобрали упражнения для подготовки и укрепления коленного сустава. Цель таких упражнений: активация мышц стабилизаторов колена, разгрузка передней и задней крестообразной связки, разгрузка боковых связок, менисков и восстановление подвижности. Формат упражнений может выглядеть как разминка перед тренировкой/физической активностью или просто утренняя зарядка. Для кого и каким целям подходят такие занятия: - Профилактика: кто не хочет столкнуться с заболеваниями колена. - Коррекция: у кого уже есть проблемы. - Реабилитация: восстановление после операции. - Улучшение спортивной техники. - Оптимизация энергозатрат. Спикер: Евгений Кадлубинский - врач по спортивной медицине и реабилитации, физиотерапевт. Участник Elbrus World Race, Golden Ring Ultra Trail. Принимает регулярное участие и является призёром в лыжных и беговых марафонах. Знает, как заниматься спортом без травм не только на теории, но и на практике. 00:00 Упражнения для коленей 02:57 Основные цели спикера 14:57 Коленный сустав 24:57 Мышцы 34:42 Тесты 43:30 Современная тренировка - это нейромышечная активация 48:17 Упражнения на восстановление мобильности 1:30:03 Упражнения на стабильность 1:35:16 Интеграция (плиометрика) 1:39:02 Подведение итогов лекции 1:42:04 Контакты спикера #СМЛекцияЗдоровье #колени #укреплениеколеней #упражнениядляколеней