В этом видео я рассказываю и показываю, что я ем на завтрак.
Я нутрициолог в доказательном подходе, поэтому при формировании своего рациона я руководствуюсь рекомендациями организаций здравоохранения ведущих стран мира.
В своем питании я придерживаюсь правила здоровой тарелки (еще ее называют гарвардская тарелка, канадская или MyPlate)
Все, что нужно знать об этом методе, я рассказала тут 👉
Все мои завтраки примерно на 500-600 ккал, а общий рацион 1800-2000 ккал. Я не худею, я поддерживаю вес.
Похудела я именно на этом с помощью этого метода.
Итак, что же я ем?
Мои завтраки бывают двух видов:
🥣 каша с творогом и фруктами/ягодами кофе с молоком
🍳 яйца с овощами и любой крупой или хлебом кофе с молоком вкусняшка
Таким образом я собираю в одной тарелке:
✅ белки (яйца/творог)
✅ сложные углеводы (крупы/хлеб)
✅ клетчатка (овощи/фрукты/ягоды/зелень)
Это дает мне
✅ все необходимые макро- и микронутриенты
✅ долгое чувство сытости (на 4-5 часов)
✅ спокойное отношение к еде в течении дня 😌
Каши:
⓵ Овсянка с яблоком и корицей
творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара
овсянка на молоке с подсластителем
яблоко, ежевика замороженная
⓶ Пшенка с ягодами
творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара
пшенка на молоке с подсластителем
ежевика, черная смородина замороженные
⓷ Амарантовая каша с бананом
творог - 100 гр с финиками - 4 шт.
амарантовая крупа вареная на молоке с подсластителем
банан, кешью
⓸ Пшенка с чиа
творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара
пшенка на молоке с подсластителем
семена чиа 2 ч.л. на молоке
банан, вишня замороженная
⓹ Пшенка с фундуком
творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара
пшенка на молоке с подсластителем
банан, черная смородина замороженная
фундучная паста 2 ч.л., фундук
⓺ Овсянка банан киви
творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара
овсянка на молоке с подсластителем
банан, киви, кедровые орешки
⓻ Овсянка с бананом и малиной
творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара
овсянка на молоке с подсластителем
банан, кедровые орешки, мак
малиновое варенье - 2 ч.л.
⓼ Пшенка с грушей и шоколадом
творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара
пшенка на молоке с подсластителем
груша с корицей
фундучная паста - 2 ч.л.
шоколад - 2 дольки
⓽ Пшенка с бананом и черной смородиной
творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара
пшенка на молоке с подсластителем
банан
фундучная паста - 2 ч.л.
варенье из черной смородины - 2 ч.л.
мак
⓾ Овсянка с яблоком и шелковицей
творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара
овсянка на молоке с подсластителем
яблоко с корицей, шелковица сушеная
паста из черного кунжута - 1 ч.л.
кешью
⑪ Овсянка с бананом и киви
творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара
овсянка на молоке с подсластителем
банан, киви, ежевика замороженная
⑫ Овсянка с яблоком и малиной
творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара
овсянка на молоке с подсластителем
яблоко с корицей
малина замороженная
⑬ Амарант с яблоком и абрикосом
творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара
амарант на молоке с подсластителем
яблоко с корицей
абрикосовое варенье - 2 ч.л.
кедровые орешки
⑭ Овсянка а-ля торт Захер - МОЙ ФАВОРИТ 😍
творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара
овсянка на какао с подсластителем
банан, абрикосовое варенье - 2 ч.л.
шоколад, кедровые орехи
*творог лучше слегка подогреть в микроволновке, чтобы температура не контрастировала с кашей
Несладкие завтраки выглядят так:
🍳 яйца иногда соленая раба, сыр
🍞 любая крупа (гречка, бурый рис, киноа, булгур, перловка)/хлеб/лаваш
🥦 овощи (цветная капуста, брокколи, романеско, блюссельская капуста, белокочанная капуста, кабачок, цукини, стручковая фасоль, огурцы, помидоры, перец, грибы, морковка, свекла свежая зелень) обычно приготовленные в духовке/поджаренные на масле
🥛 кефир/ряженка/айран
Так как я сладкоежка, то завтрак без сладкого для меня не завтрак.
И, если в первом варианте, каши сами по себе как десерт, чего-то еще сладкого мне не хочется.
То к несладким завтракам я добавляю 🍫 полоску шоколада, пирожное, творожную запеканку или просто булочку с вареньем и йогуртом
* кисломолочные продукты обязательно включены в мой завтрак, как источник кальция, белка и пробиотиков - полезных микроорганизмов, которые заселяют наш кишечник и помогают нашему организму - улучшают работу жкт, поддерживают иммунитет, когнитивные способности и эмоциональную сферу.
Таймкоды:
00:37 о правильном питании
02:35 про каши
14:18 про несладкие завтраки
Услуги и цены 👉
Инстаграм 👉
ВК 👉
Дзен 👉
ТикТок 👉 @
#ппзавтрак #пп #зож #кашаназавтрак #сладкийзавтрак #сытныйзавтрак #правилотарелки #myplate #боул #сладкийбоул #яичница #запеченныеовощи #пробиотики #нутрициологонлайн #консультациянутрициолога
1 view
852
270
4 months ago 00:06:30 1
Популярный украинский торт (пляцок) “ВИШНЯ ПОД СНЕГОМ“ выпекаю каждую зиму! Необыкновенно ВКУСНО!
4 months ago 02:11:20 1
Николай Цискаридзе: о балете из Петербурга в Москву
4 months ago 00:11:27 1
Такого вы точно не купите в магазине! Готовится очень просто. Вместо хлеба!
4 months ago 00:05:26 1
Все ищут этот рецепт! Бесподобный ПИРОГ за 5 минут намного вкуснее торта!
4 months ago 00:17:48 1
Баклажаны на зиму. Баклажаны как грибы! Ну очень вкусные! Мамины рецепты
4 months ago 00:12:02 1
💊КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? КАКОЙ УЖИН ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
4 months ago 00:03:59 1
Быстрая Маринованная Капуста! Самый вкусный салат на зиму!
4 months ago 00:15:37 1
Мой НАШУМЕВШИЙ торт на сковороде!!! Покажу все нюансы!
4 months ago 00:48:24 1
Дмитрий Дюжев - космическое интервью о режиссере Балабанове, актере Панине и обидах зрителей
4 months ago 00:08:15 1
5 Крутых рецептов из готового слоеного теста. Простая слоеная выпечка
4 months ago 00:04:40 1
СЫРНИКИ Любимый Рецепт! Получаются у ВСЕХ!
4 months ago 00:16:34 1
Новая встреча с Батюшкой ИЛИЕМ в Оптиной Пустыне. Дорога в Оптину и радуга над Оптиной Пустынью.
4 months ago 00:09:46 1
Больше никаких дрожжей и минимум муки! Полезные, МЯГКИЕ как пух и вкусные пирожки+пироги на завтрак!
4 months ago 00:12:46 1
Больше никаких дрожжей и минимум муки! Полезные, МЯГКИЕ как пух и вкусные пироги в духовке.
4 months ago 00:01:56 1
ВСЕ СМЕШАЛА и можно ЖАРИТЬ! Пышные оладьи без яиц! Такой рецепт оладушек на кефире Вам понравится
4 months ago 00:14:09 1
Наконец-то пришло время для ЭТИХ рецептов!
4 months ago 00:16:30 1
20 ИДЕЙ ИЗ ФАРША для тех, кому некогда долго готовить!