Чем хорош комплекс упражнений для мышц ног от Анны Давыдовой - преподавателя кафедры теории и методики гимнастики нашего Университета - Национального государственного Университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург?
⠀
⭐ Во-первых, прорабатываются абсолютно все группы мышц ножек (в том числе и стопы) и ягодицы🍑⠀
⠀
⭐ Во-вторых, в работу включается пресс 👍⠀
⠀
⭐ В-третьих, никаких надрывов, разрывов, поднимания тяжести, задействованы только необходимые мышцы!⠀
⠀
Весь комплекс занимает 4-5 минут, упражнения выполняем без остановок☝️, стараемся делать слитные переходы, каждое движение выполняем по 8-16 раз, для начала по 1-2 подходу (1 подход = весь комплекс), резину с разделителями, широкую или фитнес-резинку каждый раз натягиваем так, чтобы ощущалось приличное сопротивление. ⠀ Продвинутые могут увеличивать натяжение резины, количество повторений и подходов💪⠀
Не забываем про ровное дыхание⠀
⠀
❗Главное: при выполнении комплекса стопы оттянуты, колени не сгибаем, пятку держ
1 view
4611
1720
2 days ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
2 days ago 00:12:48 1
Зарядка с чемпионом: фехтовальщица Карина Азнавурян
2 days ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
2 days ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
2 days ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
2 days ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
2 days ago 00:24:54 1
Славянские Спасители. Задача “Не Сами“
2 days ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 days ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
2 days ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
2 days ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 days ago 00:03:56 1
20, 21 и 22 упражнения Сэнфорда Беннетта
2 days ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
2 days ago 00:12:15 1
Мультик про здоровье зубов - ЗАДАЧА ПО ЗУБАМ «Команда Познавалова» Как правильно чистить зубы
2 days ago 00:20:59 1
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА | ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКИ
2 days ago 08:34:04 1
Полный разбор задания 19, числа и их свойства | Математика ЕГЭ 2024
2 days ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
2 days ago 00:12:04 1
Мастер класс «Методика построения занятия для детей 4 5 лет»
2 days ago 00:03:24 1
Фонарик — главное упражнение новичка | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
2 days ago 00:08:14 1
Основы катания на роликах — первые шаги | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
2 days ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги