Кундалини йога. Базовое упражнение. Подъем таза.

Подъем таза. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Подтяните пятки к ягодицам и поставьте стопы плотно на землю. Обхватите щиколотки. На вдохе поднимите таз, на выдохе опустите. Выполните упражнение «Подъемы таза» 1-3 мин. В конце упражнения вдохните, поднимите бедра, растягиваясь, и задержите дыхание на 10 секунд. Опуститесь на землю, вытяните ноги и расслабьтесь.