[Владерович UA] 4 самых главных упражнения для спины
🎯 Загружено автоматически через бота:
🚫 Оригинал видео:
📺 Данное видео является собственностью канала Владерович UA. Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал: @vladerovichUKR.
✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его.
📃 Оригинальное описание:
- получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 Программы тренировок, отзывы, контакты
► Телеграм каналы и чат атлетов
🔥 Украиноязычный Ютуб Владерович - фітнес у кишені
Почта vladvromanenkov@
4 самых главных упражнения для спины
Мышцы спины у мужчины считаются самыми заметными и крупными, потому что крепкий силуэт атлета с треугольной спиной можно заметить даже в одежде.
Мышцы спины помогают во многих силовых упражнениях. Анатомически спина играет важную опорную статическую роль, благодаря чему позвонки держатся рядом. Это всё позволяет держать позвоночник ровно и делать повороты, наклоны, сгибания, вращения. Мышцы спины отвечают за удержание шеи, и спины вертикально, также за поднятие рук, плеч. Спина состоит из мышц выпрямляющих позвоночник, трапециевидной мышцы, позволяющей поднимать плечи, руки вверх, делать движение лопатками. Далее широчайшие мышцы, они и создают тот треугольный силуэт атлета, позволяет отводить руку назад, например, при подтягиваниях. Больше о мышцах спины мы видим на картинке.
Причины застоя в росте мышц могут быть абсолютно разные. Первое - это отклик на нагрузку, Если вы когда-то тренировались с партнёром, по одинаковой программе, и у вас была примерно такая же базовая подготовка, как и у товарища, то могли заметить, что прирост в мышцах и силовых происходит по-разному при том объеме и интенсивности тренинга. Т. е. отсюда выходит то, что нагрузка индивидуальна, и если вы не растёте - для вас либо большой тренировочный объём, либо не успеваете восстанавливаться.
Между тренировками спины, если ваша цель - мышечная масса, то подбирайте дни отдыха от 4 до 8 дней. Попробуйте недели 3 позаниматься с одним интервалом, потом уменьшите его на день, если успеваете восстанавливаться. Либо увеличьте на день, если каждая тренировка проходит с крепатурой, и упражнения даются всё сложнее. С одной стороны, чем быстрее мы восстанавливаемся, тем чаще можно проводить тренировки, и быстрее прогрессировать, нагружая мышцы. Но у каждого восстановительные процессы проходят по своему. Недостаточно поспали - минус к восстановлению, недоели белка - минус к восстановлению. Провели похожую тренировку до того, как восстановились от предыдущей - тоже минус к восстановлению. Нарушение нескольких таких правил регулярно, приводит к накоплению усталости, разрушению мышц, ослаблению иммунитета, как следствие - откат в прогрессе.
------------------
В этом видео
00:00 Анатомия мышц спины и её главные функции
1:23 Почему мышцы спины не растут - про объём нагрузки и восстановление
4:37 4 упражнения для роста мышц спины - подтягивания золотая база для спины
5:47 Тяга гантели в наклоне или подтягивания в переднем висе
7:20 Экстензии, лодочки, гиперэкстензии для спины
8:27 Вис на турнике на согнутых руках
9:17 Как на практике использовать в своих тренировках спины
________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Jeremy Ethier
Ninja Nerd
Abnormal_Beings
That’s Good Money
THENX
Austin Dunham
Street Brothers
Andrea Larosa Official
Enes Calisthenics
CALISTHENICS FAMILY
5 views
3
1
4 months ago 00:10:14 2
[Владерович UA] Эффективен ли Ролик для Пресса ? Всё что надо знать
4 months ago 00:09:34 1
[Владерович UA] На что влияет длительность вашей тренировки: сколько минут эффективнее?
4 months ago 00:08:02 1
[Владерович UA] В отличной форме в 72 года - ещё есть отмазки?
4 months ago 00:09:01 12
[Владерович UA] Стоит ли делать круговые тренировки? Плюсы и Минусы @kuznetsov_alexander
4 months ago 00:00:52 1
“ПОЁМ ЗА ВЛАДИСЛАВА ВЛАДИМИРОВИЧА...“
4 months ago 00:01:20 1
Владимир Путин: России, судя по всему, нужно начать производство ракет меньшей и средней дальности в ответ на размещение такого
5 months ago 00:05:34 76
Распаковка Книги Атлант расправил плечи (в 3 томах) - Айн Рэнд (твердый переплет) из
5 months ago 00:14:37 1
ПРАВИЛЬНО ОБРЕЗАЕМ МОЛОДЫЕ КУСТЫ ВИНОГРАДА. ВСЕ ВАРИАНТЫ ОБРЕЗКИ 1 И 2 ГОДИЧНЫХ КУСТОВ
5 months ago 00:00:42 3
😮В Путина паника: США уничтожили РФ? #shorts
5 months ago 00:08:55 1
🤣Ржака. №347. Обманутый россиянин. Собачьи какашки в Путине, жизнь бойца «СВО» в коробке
5 months ago 00:00:18 1
Исторические кадры: Вот так выглядел предыдущий визит Владимир Путина в Северную Корею в 2000 году
5 months ago 00:57:17 1
Киселев. Тайные переговоры Киева и Москвы, свадьба дочери Путина с его экс-охранником, Лавров спился
5 months ago 00:07:01 42.4K
Владимир Путин поблагодарил кировчанина Владислава Головина за работу с молодежью в школах
5 months ago 00:29:05 1
Политикой не интересуюсь, но интересуюсь, если по телевизору сказали, раз сказали, значит так и есть
5 months ago 00:15:20 1
ПОЛИВ ВИНОГРАДА ЛЕТОМ В ЖАРУ. КАК ЧАСТО ПОЛИВАТЬ, ЧЕМ ПОДКОРМИТЬ, КОГДА ПРЕКРАЩАТЬ ПОЛИВ
5 months ago 00:05:00 1
Лечение варикоза. Лучший метод как лечить варикоз на ногах. Варикозное расширение вен
5 months ago 00:04:41 1
Крылья - Тень/Official video/2020
6 months ago 01:01:30 1
Полевая структура человека. Дешифратор. Дискретность. (2021-10-11)
6 months ago 00:47:15 1
Невероятные приключения отца и сына в джунглях | Чем занимается Мумай пока нас нет дома
6 months ago 00:09:17 1
Я буду нырять (cover) - yefremochkin band
6 months ago 02:57:02 1
Я против революции 1917 года
6 months ago 00:01:46 1
Познер - Я не русский
6 months ago 00:01:43 2K
Владимир Путин прибыл в соседний Королев, где на площадке головного предприятия АО “Корпорация “Тактическое ракетное вооружение“
6 months ago 02:54:43 46
Из г. Красноярска в ПГТ Кедровый (ЗАТО Красноярск-66) через депо БЖРК (Дельта-6) в День Победы 2024