Боковые наклоны через козла / гиперэкстензию: техника и нюансы
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Косые мышцы 10 (высокая)
Пресс 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Отличное упражнение для косых мышц. Но достаточно тяжелое. Следите за тем, чтобы корпус и ноги не перекручивало и ваше положение было строго боковое. На видео показан вариант с наклонной скамейкой.
Основные фишки
1. Вообще это упражнение удобнее делать в римском стуле (гиперэкстензии). Примерно так, как показано на картинке. Ноги можно вставлять как под разные валики, так и обе ноги под один валик.
2. Во время всего упражнения следите, чтобы вы лежали строго боком и ваша спина не разворачивалась. Так вы максимально нагрузите именно косые мышцы.
3. Не пытайтесь таким образом сжечь жир на талии. Талия от наклонов точно не уменьшиться. А скорее всего, ещё и увеличится. Почитайте статью: Как подчеркнуть талию.
4. Новичкам вообще не советую делать это упражнение. А если вы его делаете первый раз, то руки лучше скрестить на груди. Вариант с руками за головой немного посложнее. А если и этого стало мало, то можно брать диск от штанги на грудь или за голову.
5. Наклоняться лучше как можно ниже. А вот подниматься до исходного положения. То есть не перегибаясь в талии. Ну, или перегибаться совсем чуть-чуть.
Теги: тренировка,тренажёрный зал,боковые наклоны,наклоны в бок через козла,боковые наклоны в гиперэкстензии,как накачать косые мышцы,тренировка косых мышц,косые мышцы живота,упражнения на косые мышцы
1 view
144
37
1 month ago 00:01:08 1
Зрительные трубы Levenhuk Discovery Range – видеообзор
1 month ago 00:01:42 451
MAYBACH_consol
1 month ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
1 month ago 00:04:18 1
12.3 Боковая поверхность наклонной призмы
1 month ago 00:07:43 1
ТОП УПРАЖНЕНИЯ НА КООРДИНАЦИЮ НОГ И РУК
1 month ago 00:02:54 1
HYDRUS 2.0
1 month ago 00:07:10 1
Мужские ТОП 35 упражнений с резиновыми петлями и фитнес резинками
1 month ago 00:01:06 1
CHAIRMAN 9801 ERGO Улучшенная версия одного из самых популярных компьютерных кр
1 month ago 00:00:41 1
CHAIRMAN GAME 16. Максимальный комфорт!
1 month ago 00:00:45 1
Игровое кресло ThunderX3 CORE MODERN
1 month ago 00:34:20 14
Видеоурок “носки“ (часть 1) на 5ти спицах
1 month ago 00:04:15 48
Зачем брать SWIFTY?Обзор немецкой прогулочной коляски для детей с ДЦП от представителей Thomashilfen
1 month ago 00:00:09 1
Делаем тилт в средней группе. Поперечный шпагат в наклоне / Тилт в наклоне ВИДЕО #shorts