Рацион на дефиците калорий
Очень вкусный и сбалансированный 🔥
⠀
Завтрак:
-творожные вафли с крем чиз, ветчиной, салатом и огурчиком
📌 -180 гр творога (в брикете) крупинками не подойдет
-2 яйца
-4 ст л рисовой муки
-1 ч л разрыхлителя
-соль / специи или сах зам
Начинку можно сладкую или соленую
У меня : крем чиз , ветчина , листья салата , огурец.
⠀
Перекус:
-пирожное с крем чиз и замороженной вишней
📌 Смешаем 1 банан и два яйца, 2 столов ложки рисовой муки,
какао, сахарозаменитель и отправим все это в форму.
И на 5 минут микроволновку.
Делю на 2 тортика и промазываю крем-чизом. Добавляю в слои замороженную вишню.
⠀
Обед:
-гречневая запеканка свежие овощи
📌Гречу варим до готовности, выкладываем в форму.
Сверху я добавляю куриный фарш.
Добавляю заливку:
Яйцо, сливки и сыр.
Выпекать: 20 минут при 180 градусов.
Дополнить овощами на свой вкус.
⠀
Ужин:
-творожно- овощной маффин (удобнее готовить в маленьких формочках, но не нашла их).
📌Нужно смешать 200 грамм творога, 2 яйца,
немножко посолить и также добавить любимые овощи.
У меня это помидор, перец, а также сыр сулугуни.
Выкладываем в форму.
Я выпекаю сразу с запеканкой. Также 20 минут и 180 градусов.
⠀
Автор: pe4urkina
1 view
2050
894
1 month ago 00:00:46 1
ХОТЕЛ ПРОГУЛЯТЬ ШКОЛУ, НО ЗАБЫЛ, ЧТО НЕТ БАТИ 🤣 1 часть
1 month ago 00:13:41 1
Самые продвинутые человекоподобные роботы | Компьютер на ДНК | Робот в костюме Железного человека
1 month ago 00:23:18 1
Путь капитана 30-4. Швартовка в Афинах. Боковой ветер 25.
1 month ago 00:00:14 2K
Видео от УЛИЧНЫЕ ДРАКИ | ММA | WORKOUT
1 month ago 00:03:27 1
Севара - Там нет меня (Официальное видео)
1 month ago 00:01:07 1
Дети о безопасности: безопасность на дороге. Проект МЧС России
1 month ago 00:03:32 1
«Мираж любви» - Ярослав Сумишевский (Lyric video)
1 month ago 00:39:32 1
ВЛОГ.МЫ УЕХАЛИ В ОТПУСК. МНОГО НОВОСТЕЙ.ИСПАНИЯ САЛОУ .
1 month ago 00:04:15 1
ПОДАРОК который выручит ВСЕГДА
1 month ago 00:00:58 1
Видео от Кизлярские ножи 05(480p).mp4
1 month ago 00:00:06 22
видео от ветеринарной клиники
1 month ago 00:03:28 1
️ Ексклузивно видео от Курска област
1 month ago 00:01:52 1
Video
1 month ago 00:05:59 1
СОМНЕНИЯ : ОТ БОГА ИЛИ ОТ ДЬЯВОЛА ? Протоиерей Владимир Новицкий
1 month ago 00:06:50 1
Дмитрий «Гоблин» Пучков ПРО Слова Бастрыкина // «Госдура» // Мигранты [ИНТЕРВЬЮ]
1 month ago 01:17:09 1
АРТАМОНОВ про Курск, удары вглубь России, ядерную войну, кулуарные договорняки, Трампа и Путина
1 month ago 00:15:29 1
Мой новый геодезический инструмент - сканер CHC RS10. Технологии SLAM и RTK в одном приборе!!
1 month ago 00:16:47 1
ВНИМАНИЕ! Новый Шокирующий Приказ по мужчинам от 18 до 60 лет!
1 month ago 00:00:33 15
Видео от Путь Души
1 month ago 00:00:37 5
Видео от Вкусный формат| Кулинария| Хозяйкины хитрости
1 month ago 00:02:57 1
The Mindbenders “It’s Getting Harder All The Time“ (UK, 1967)
1 month ago 00:06:52 1
Вечнозеленая воронка, приводящая клиентов каждый день
1 month ago 00:01:00 12
Видео от Vadim Voice
1 month ago 00:22:33 1
Приятная РАСТЯЖКА и мобилизации от БОЛИ в СПИНЕ и СУСТАВАХ