Домашний комплекс упражнений для мужчин «пять в одном» (3 тр)
Тренировка 3 (скакалка или кардиотренажёр: 3–5 кругов)
Разминка 5-10 минут
1. Медленная работа (3 минуты)
2. Быстрая работа (1 минута)
3. Медленная работа (3 минуты)
4. Быстрая работа (1 минута)
5. Медленная работа (3 минуты)
6. Отдых (2 минуты)
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 4
Тренировка 5
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – очень тяжёлая
Этот план является домашней версией плана «пять в одном». Он очень эффективен в плане сжигания лишнего жира. При соблюдении правильной диеты (она дана сразу под планом), ваше сало будет плавиться как на костре. Но, как правило, чем больше упражнений в плане, тем больше инвентаря вам надо. И вот что вам понадобится в этот раз:
Гантели (обязательно),
Турник (обязательно),
Штанга (желательно),
Скамья для жима лёжа (желательно),
Скакалка (обязательно) или домашний кардиотренажёр.
Если у вас нет штанги, то вы можете заменить эти упражнения на аналогичные с гантелями. Но вот гантели заменить не получится. Это ваш основной инвентарь. То же касается и турника. Он, как и гантели, – необходим. Слава богу, домашние турники стоят недорого. Да и самому можно сварить на крайний случай. А вот если у вас нет скамьи, то вы можете использовать пару табуреток, или ещё что в этом роде. Также можете смастерить лавку сами, или воспользоваться кнопкой «аналоги»
Теперь про кардионагрузку. Какой-нибудь домашний велотренажёр, конечно, будет лучше и удобнее, чем скакалка. Но скакалка тоже сойдёт. Правда, прыгать на ней – дов льно нудное занятие.
В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.
Теги: Комплекс упражнений для мужчин,план тренировок дома,домашние тренировки,план для жиросжигание,тренировочная программа на похудение,мужской план упражнений,тренировочный план на рельеф
1 view
94
22
3 weeks ago 00:28:56 1
Стретчинг с фитболом разминаем и растягиваем все тело [Перепубликация]
3 weeks ago 00:08:02 1
НАМ БЫ ТАКОЙ ДОМ | НУЖНЫ СПЕЦИАЛИСТЫ | ЗАМУЖ В США
3 weeks ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
3 weeks ago 00:01:56 1
Северная Корона премиум класс, элитный жилой дом на набережной реки Карповки, Петроградка
3 weeks ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги
3 weeks ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
3 weeks ago 00:16:51 1
Дыхательный КОМПЛЕКС для твоей ТАЛИИ // идеальное утро 🕊️
3 weeks ago 00:09:13 1
Здоровая шея - молодое лицо. После этих упражнений, лицо молодеет. Устраняем шейный гиперлордоз.
3 weeks ago 00:15:21 1
Как быстро подтянуть ДРЯБЛОЕ ВЕКО. Комплекс упражнений для нависшего века над глазом
3 weeks ago 00:31:11 1
#НОЖКИсОБЛОЖКИ №1 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.
3 weeks ago 00:15:01 1
йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса
3 weeks ago 00:20:12 1
БЕСПЛАТНЫЙ ЛЕС ОТ ГОСУДАРСТВА! КАК ПОЛУЧИТЬ? ЛИЧНЫЙ ОПЫТ!
3 weeks ago 00:31:17 1
АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку🔥 Aerobics dance exercise | aerobics for beginners
3 weeks ago 00:00:51 1
“А куда нам бежать? Дрон в дом влетел!“ #война #Раменское #Подмосковье
3 weeks ago 00:04:55 1
Тренировка мышц рук КОМПЛЕКС С ГИРЕЙ для дельт, бицепса и трицепса. Иван Денисов
3 weeks ago 00:11:09 5
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Фитнес дома с 22x22
3 weeks ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
3 weeks ago 00:16:09 1
СУХОЙ НОС? ВКЛЮЧАЕМ И СМОТРИМ ВИДЕО!
3 weeks ago 00:21:12 1
Косточка на большом пальце ноги, плоскостопие и боль в стопах | Делай ЭТИ 4 упражнения
3 weeks ago 00:45:00 1
ДАВЛЕНИЕ БУДЕТ КАК У КОСМОНАВТА! Гипертония и Гипотония В ПРОШЛОМ!
3 weeks ago 00:29:39 1
30 минутная тренировка на все тело дома | Без инвентаря и без прыжков
3 weeks ago 00:21:57 1
20 Упражнений за 20 Минут. Все группы мышц.
3 weeks ago 00:11:33 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования
3 weeks ago 00:58:14 1
ДОМ ТЮДОРОВ: от хаоса и разорения к Золотому веку Англии // DEEP SPACE