Как пережить первые недели перехода на ЗОЖ?
Как начав, не споткнуться?
Я бы разбил первый, самый сложный месяц, разделил на 4 недели и разрезал бы слона инерции, лени и сомнений на 4 ключевых отрезка.
☝ Неделя 0 - про ценности.
Мы не меняемся, не потому что не можем. А чаще потому что не хотим - нам просто более важно что-то другое: сериал с мужем, кафе с друзьями, время на детей и т.п.
Поэтому неделя 0 - про пересмотр и уточнение ценностей. Начинайте менять привычки, если вы устроили новую цель в ваши ценности: качество жизни, продолжительность, независимость, внешний вид и т.п.
☝️ Неделя 1 — про первый шаг.
Здесь много сомнений и тотальное “што-и-какого-я-сейчас-делаю“.
Поэтому здесь одна рекомендация: просто делать.
Тренировки? Начните приседать одну минуту и отжиматься один подход.
Диета? Добавьте свежие овощи в один прием пищи.
Просто делайте.
☝️ Неделя 2 — про схему.
У вас уже есть какой-то экспириенс и пара инсайтов. Отлично.
Теперь этот хаос нужно обуздать - пишите план. И лучше на языке SMART:
- конкретный,
- измеримый,
- достижимый,
- ориентированный на результаты
- ограниченный во времени.
Не «выглядеть на 100», а “похудеть“ на 1 кг. Не “выстроить режим дня“, а “ложиться в “.
Не «ходить в зал 4 раза в неделю», а «заниматься минимум по 10 минут в пн/ср/птн».
Не знаете, что такое SMART - гуглите, пишите и следуйте ему. Шансы не сойти с рельсов ЗОЖ у вас будут выше.
☝️ Неделя 3 - про калибровку.
У вас уже 2 недели ЗОЖ! Удачных или неудачных, но все же!
Задайтесь вопросами:
Что сработало для меня?
Что не сработало?
Что можно сделать, чтобы стало лучше?
Да, 4ажется, что это скучные и формальные вопросы, но ответы на них и есть ваш мост на ту сторону себя нового..
Берите ручку, пишите ответы!
Ответы на них - это новая схема, работающая еще лучше.
☝️ Неделя 4 — про уточнение уточнения.
Вы - молодец! 3 недели на ЗОЖ это уже победа для 99% людей!
И все же эти 3 недели нового опыта должны бороться с годами инерции вашей психики. 😏
Это значит, что нужно вернуться к записям и снова задать себе сложные вопросы:
Что не сработало?
Что можно сделать лучше?
А дальше? Повторяйте шаги 4ой недели каждую новый понедельник!
Удачи! 🤗
#зож #пп #диета #режимдня #здоровье #психология #мотивация #рекомендации
594 views
348
81
4 weeks ago 00:00:46 1
ХОТЕЛ ПРОГУЛЯТЬ ШКОЛУ, НО ЗАБЫЛ, ЧТО НЕТ БАТИ 🤣 1 часть
4 weeks ago 00:13:41 1
Самые продвинутые человекоподобные роботы | Компьютер на ДНК | Робот в костюме Железного человека
4 weeks ago 00:23:18 1
Путь капитана 30-4. Швартовка в Афинах. Боковой ветер 25.
4 weeks ago 00:00:14 2K
Видео от УЛИЧНЫЕ ДРАКИ | ММA | WORKOUT
4 weeks ago 00:03:27 1
Севара - Там нет меня (Официальное видео)
4 weeks ago 00:01:07 1
Дети о безопасности: безопасность на дороге. Проект МЧС России
4 weeks ago 00:03:32 1
«Мираж любви» - Ярослав Сумишевский (Lyric video)
4 weeks ago 00:39:32 1
ВЛОГ.МЫ УЕХАЛИ В ОТПУСК. МНОГО НОВОСТЕЙ.ИСПАНИЯ САЛОУ .
4 weeks ago 00:04:15 1
ПОДАРОК который выручит ВСЕГДА
4 weeks ago 00:00:58 1
Видео от Кизлярские ножи 05(480p).mp4
4 weeks ago 00:00:06 22
видео от ветеринарной клиники
4 weeks ago 00:03:28 1
️ Ексклузивно видео от Курска област
4 weeks ago 00:01:52 1
Video
4 weeks ago 00:05:59 1
СОМНЕНИЯ : ОТ БОГА ИЛИ ОТ ДЬЯВОЛА ? Протоиерей Владимир Новицкий
4 weeks ago 00:06:50 1
Дмитрий «Гоблин» Пучков ПРО Слова Бастрыкина // «Госдура» // Мигранты [ИНТЕРВЬЮ]
4 weeks ago 01:17:09 1
АРТАМОНОВ про Курск, удары вглубь России, ядерную войну, кулуарные договорняки, Трампа и Путина
4 weeks ago 00:15:29 1
Мой новый геодезический инструмент - сканер CHC RS10. Технологии SLAM и RTK в одном приборе!!
4 weeks ago 00:16:47 1
ВНИМАНИЕ! Новый Шокирующий Приказ по мужчинам от 18 до 60 лет!
4 weeks ago 00:00:33 15
Видео от Путь Души
4 weeks ago 00:00:37 5
Видео от Вкусный формат| Кулинария| Хозяйкины хитрости
4 weeks ago 00:02:57 1
The Mindbenders “It’s Getting Harder All The Time“ (UK, 1967)
4 weeks ago 00:06:52 1
Вечнозеленая воронка, приводящая клиентов каждый день
4 weeks ago 00:01:00 12
Видео от Vadim Voice
4 weeks ago 00:22:33 1
Приятная РАСТЯЖКА и мобилизации от БОЛИ в СПИНЕ и СУСТАВАХ