Сколько отдыхать между подходами?
Изменения, связанные с тренировками с отягощениями, в изменениях региональной толщины мышц и площади поперечного сечения были больше при более длительном (2,5–3 мин) сравнении с более коротким (1 мин) промежуточным отдыхом.
Не смотря на большую выработку тестостерона(Т) и гормона роста (GH) при отдыхе 1 мин, гипертрофия была выше на отдыхе от 2.5 мин и выше. Таким образом, наши данные дополняют растущее количество фактических данных, демонстрирующих, что вызванные физическими упражнениями циркулирующие концентрации GH и T не связаны с синтезом мышечного белка (MPS)
Недостаточный отдых между тренировочными упражнениями с сопротивлением потенциально вреден или, по крайней мере, двусмысленен для мышечной гипертрофии.
Мы обнаружили, что скорость синтеза миофибриллярного белка увеличилась выше значений покоя с 0 до 4 ч после тренировки с 1 (76%) и 5-минутный перерыв между отдыха (152) и был значительно больше в 5-минутной перерыве отдыха (P = 0,001).
Мы демонстрируем, что короткий отдых (1 мин) между комплексами упражнений с высокой интенсивностью и средней нагрузкой средней интенсивности притупляет мышечный анаболический ответ по сравнению с более длительным периодом отдыха (5 мин), несмотря на превосходную циркулирующую гормональную среду.
Чтобы не терять время и интенсивность самой тренировки, можно использовать модифицированный круговой тренинг:
выбирается 3 мышечные группы и тренируются друг за другом в одном сете.
Так, пауза между подходом на одну и ту же мышцу будет минимум 3-4 минуты.
----------------------------
Не забываем. что какой бы хороший не был подход, если не будет адекватного питания под такой тип тренинга, никакого мышечного роста не будет.
Так же как, если вы не будете правильно восстанавливаться.
-------------------------------
Смотрите эту тему в следующим видео!
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
Фейсбук –
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
1 view
1978
614
10 months ago 00:17:23 1
Бунт ПРОТИВ Хрущёва. Как и почему СВЕРГЛИ первого секретаря ЦК КПСС
10 months ago 01:10:32 1
Озеро БАЙКАЛ осенью. Что посмотреть? Гид по Байкалу, цены, отдых. Листвянка, Старая Ангасолка, Коты
10 months ago 00:03:00 1
Ты море
10 months ago 00:42:46 1
Программа “Персона“ |ТУРИЗМ ПО-РУССКИ ДОРОГО?| Доцент, кандидат экономических наук Евгения Жуковская
10 months ago 00:40:24 1
Почему ЛЕНЬ полезна И Как правильно учить ребенка Татьяна Черниговская
10 months ago 00:38:47 1
Отдых по-советски. Сколько в СССР стоили самые дорогие и самые дешёвые путёвки
10 months ago 00:48:55 1
Вот почему не нужно огорчаться в жизни/Наше ПОВЕДЕНИЕ = наше ПОДСОЗНАНИЕ Татьяна Черниговская ❤️ 🧠
10 months ago 00:44:09 1
Самое таинственное море – Чёрное
10 months ago 01:00:58 1
Таджикистан. Памир. Путешествие на крышу мира
10 months ago 00:47:46 1
“Трусливо отказались посмотреть в глаза!“ // Что говорят в приватных беседах дипломаты? / Шпаковский
10 months ago 00:31:11 1
Адская работа в суровых условиях / Якутия: зачем замораживают корабли в самом холодном месте России?
10 months ago 00:01:01 1
СКОЛЬКО СТОИТ МОЁ УТРО #влог #обзор #отдых #утренняя #сколько
10 months ago 00:30:44 1
Как Мы жили в СССР: Почему многие люди вспоминают времена СССР, как счастливые?
10 months ago 00:09:45 1
Прощальная песня Короля - Бога музыки . Фредди Меркьюри - Mother Love ...
10 months ago 00:00:57 1
Что Сталин сделал с директором ресторана, когда узнал сколько стоит шашлык в его заведении? #shorts
10 months ago 03:32:16 1
Почему люди вступают в «Азов»?
10 months ago 00:00:59 1
Как изменит тело всего 1 час ходьбы в день
10 months ago 00:44:09 1
Какие тайны хранит Черное море
10 months ago 00:46:29 1
Турция!! Экстренно бежали из Анталии.. Это УЖАС! Больше нет сил! Отдых в Турции. Ыспарта Турция 2022
10 months ago 00:03:34 1
Кавер песни “Вершина“. Экстрим ! Восхождения ! Вершины !
10 months ago 00:10:58 14
Око возрождения – тибетские упражнения 5 жемчужин
10 months ago 00:06:00 1
ПОЧЕМУ ВО СНЕ ПРОИСХОДИТ ПОТЕРЯ ЭНЕРГИИ?
10 months ago 00:22:57 1
Базовая информация об упражнениях после эндопротезирования. Смотреть перед выполнением!
10 months ago 00:08:16 1
Влади́мир Высо́цкий - Протопи ты мне баньку по-белому