ТРИЦЕПС МАШИНА | КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ И ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ

В данном видео рассмотрим, как работать на трицепс машине. Для этого садимся, нажимаем на педаль для того, чтобы приподнять ручку. Слегка прогибаемся в спине и прижимаемся к спинке тренажера. Локти не разводим в стороны и при этом не стараемся сводить их вместе. Исключаем из работы плечи, отклонив их назад. Как отрегулировать тренажер под себя? По вылету регулируем так, чтобы избежать излишнего прогиба в спине. Высоту сидения ставим такую, чтобы верхний край спинки был ниже плеч. Основные ошибки Ошибка №1. Разводим локти в стороны. При таком варианте включается в работу бицепс. Таким способом можно взять вес побольше но эффективность прокачки трицепса снижается. Ошибка №2. Локти параллельны друг другу. При таком способе можно хорошо прочувствовать трицепс, но есть риск травмировать локти. Самый выгодный вариант - середина, примерно под 45 градусов. Ошибка №3. Заваливаем плечи вперед. При таком варианте включаются в работу плечи. Из-за этого эффективность прокачки трицепса снижается. Для правильной техники нужно отклонить плечи назад, зафиксировать локти, и совершать разгибания, чувствуя при этом работу трицепса. #фитнес #тренажеры