Заземление и снятие тревоги. 5 простых упражнений из телесно-ориентированной терапии
#заземление #снятьнапряжение #тревога #спокойствие #упражнения #расслабление #телеснаятерапия #телесныепрактики
_______________________________________
Меня зовут Елизавета Миронец
я психолог, арт-терапевт, автор медитаций, курсов и метафорических карт “Сила Леса“, член Российской Ассоциации арт-терапевтов
Помогаю обрести внутреннюю силу: от потери себя до счастливой, здоровой, интересной жизни. Помогаю зажечь внутренний свет и почувствовать любовь к себе и миру.
К каждому клиенту подбираю индивидуально программу работы с помощью методов эмоционально-образной, телесно-ориентированной терапии, регрессии, арт-терапии, КПТ, ДПДГ и других направлений.
Буду полезна вам, если вы хотите:
- стать увереннее в себе
- создать тёплые отношения в семье, с близкими, с окружением
- выровнять эмоциональные качели
- проработать ограничивающие убеждения
- справиться с тревогой и страхами
- научиться экологично проживать сложные чувства: злости, обиды, зависти, грусти и др.
- поработать над психосоматическими проблемами
- почувствовать радость жизни
Веду бережно через мягкие методы к устойчивым результатам.
💚 Записаться ко мне на психологическую консультацию:
(920) 386 04 26
__________________________________________________________________
Заземление и снятие тревоги. 5 простых упражнений из телесно-ориентированной терапии
Доброго дня! Сегодня я хочу показать вам пять моих любимых и очень простых упражнений на заземление, которые помогают сбросить лишнее напряжение, тревогу, почувствовать опору под ногами и ощутить себя в состоянии «здесь и сейчас».
По большому счёту, Заземление - это про присутствие в реальности. Вы видите мир, то что в нем происходит, то что происходит с вами. И нет отлёта в фантазии, усложнения или обесценивания. Это способность ощущать “землю под ногами“, быть устойчивым, чтобы не случилось.
1. «СТОПЫ» Для начала найдите комфортное место на природе. Хорошо если будет возможность снять обувь. И просто начните дышать в спокойном темпе, обращая внимания на своё дыхание. Почувствуйте поверхность, на которой вы стоите. И начните изучать её ногами. Сделайте движения пальцами, как будто зарываетесь в песок. Разогрейте ваши стопы о землю.
2. «ПРУЖИНА» Теперь встаньте прямо, макушкой потянитесь вверх. Копчиком вниз, расслабьте живот и начинайте медленно пружить ногами, как бы продавливая землю. И постепенно ускоряйтесь, приседая всё чаще. Можно положить руки на грудь. Дышите, старайтесь держать спину ровно, ноги не выпрямляйте полностью. Можно пружинить в разном темпе. Не отпускайте внимание из стоп, нажимайте ногами на землю. Чувствуйте мышцы своих ног, их силу. Делайте это упражнение в течение 1-3 минут.
3. «ВНУТРЕННИЙ ИМПУЛЬС» А теперь выдохните, встаньте прямо и прикройте глаза. Прислушайтесь к внутренним ощущениям. Что сейчас в теле? Выроните дыхание. И направьте руки вниз по телу, устремите их к земле, как будто они тоже могут прикоснуться к ней. Постойте так несколько минут и вы почувствуйте, как через некоторое время тело начнёт немного подаваться вперёд. Постойте так 2-3 минуты.
4. «УКОРЕНЕНИЕ» И представьте как из ваших ног начинают расти корни. Сначала маленькие, затем всё более крепкие, ветвистые. И представьте, что вы можете по этим корням обмениваться с землёй энергией. И ваши корни питаются, разрастаются и доходят со самого центра земли, до её ядра. И огонь ядра сжигает, трансформирует всё негативное, всё лишнее, от чего вы сейчас хотите избавиться. Всё напряжение, тревоги, горести,. Вместе с выдохом спускайте их вниз по корням. И земля всё это переработает, выделяя энергию, топливо для чего-то важного и светлого. Представьте как с вдохом по корням к вам поднимается уже чистая, сильная энергия. Выдох – отпускаете, вдох -наполняетесь. Эта энергия будет циркулировать через вас, устранять ненужное и заполнять возникающие недостатки. Проделаете это упражнение 5-7 минут или так долго как вам захочется.
5. «ОСОЗНАННАЯ ХОДЬБА» И в конце практики отправляетесь на прогулку босиком. Медленно пройдитесь по пространству. Отмечайте каждое соприкосновение ноги с землей. Какая часть стопы первой касается земли, где вы чувствуете давление. Отметьте, как ваша стопа отрывается от земли и тот момент, когда вы балансируете на одной ноге, прежде чем опустите ногу в следующем шаге. Идите спокойно, осознанно, наслаждаясь размеренностью.
Когда почувствуете, что достаточно, прислушайтесь к себе, изменилось ли что-то за время практики внутри вас. И поблагодарите себя за занятие, землю за помощь. А я благодарю вас, надеюсь, что информация была полезной. И до встречи в следующем бережном видео.
1 view
1188
449
5 months ago 00:21:25 1
Техники работы с трудными эмоциями: Самопомощь - 2 часть
5 months ago 00:09:28 1
Как я научился соединять провода в коробке. Ключ к пониманию схемы!
5 months ago 01:33:55 1
Что движется у нас под ногами | лекция Йоэля Регева
5 months ago 00:24:47 1
Крайон. ТРАНСФОРМАЦИЯ и ЗАЗЕМЛЕНИЕ ЭНЕРГИЙ. Очищение КАРМЫ.
5 months ago 00:07:04 1
Какие бывают батарейки?
5 months ago 00:16:45 1
Вибрации человека. Резонанс Шумана
5 months ago 00:01:00 1
💡 Схема проводки для управления светом с трёх мест переключателями без распределительных коробок.
5 months ago 00:11:17 1
С этим справится даже новичок. Как спроектировать / собрать свой электрощит для квартиры или дома.
5 months ago 00:31:38 1
Богиня с Золотых Уровней.
5 months ago 00:27:51 4
Раскрой свой потенциал во Внутреннем Ребенке! Трансактный анализ, пояснение
5 months ago 00:10:30 1
ЧТО ТАКОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ И ЗАЧЕМ ОНО НУЖНО
5 months ago 00:00:18 1
поедая мясо мы заземляемся?
5 months ago 00:15:50 1
Выбивает автомат в электрощите,от чего выбивает,какие причины,как устранить своими руками,видео
5 months ago 00:10:27 1
Олег Гудачев «Station ohne Wiederkehr» для струнного квартета и электроники
5 months ago 00:16:49 1
ЗАЗЕМЛЕНИЕ: ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ В РЕЙКИ! ( + Практика)
5 months ago 00:15:02 1
Анима и Анимус или Как встретить мужчину, которого я хочу? Часть 2
5 months ago 00:08:38 1
Анима и Анимус. Как это влияет на выбор партнёра? Внутренний мой мужчина или какой партнер со мной!?
5 months ago 00:00:11 1
Как ВЖИВУЮ увидеть закон Ома? #секрет #энерголикбез #тайна
5 months ago 00:01:01 1
Какое Самое быстрое и Надёжное соединение проводов в коробке. #энерголикбез #заминуту #секрет
5 months ago 00:45:54 1
Сильнейшая медитация на привлечение любимого человека и счастливых событий
5 months ago 00:06:26 1
Медитативная оздоровительная практика #УРАУ Здесь и Сейчас
5 months ago 01:22:31 1
Основы электрокультуры для огорода и здоровья тела
5 months ago 00:27:15 1
Мастер Класс. Ци Неба и Ци Земли. Теория. | Академия Киайдо | Гранд Мастер Сонг Парк