Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы 10 (высокая)
Задняя часть бедра 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Упражнение лучше выполнять в наклоне. Это позволит сильнее растягивать ягодицы и увеличит амплитуду движения. А значит, и увеличит КПД упражнения.
Основные фишки
1. Я советую наклоняться вперёд при выполнении этого упражнения. Причём, чем ниже, тем лучше. Можно даже почти параллельно полу. Ведь чем сильнее вы наклонитесь, тем больше растянется ягодица и нижней точке движения и будет больше амплитуда. То есть КПД упражнения вырастет.
2. Нога должна быть немного согнута в колене. Внизу можно немного посильнее согнуть, а в верхней точке или полностью выпрямить, или оставить немного согнутой. Слегка согнутая нога в нижней точке позволит ещё сильнее растянуть попу.
3. Для удобства можно встать опорной ногой на небольшую подставку. Допустим, можно диск от штанги подложить.
4. Спина при наклоне должна быть прогнутой в пояснице.
5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать 10 – 12 повторений.
6. В верхней точке попробуйте задержаться на секунду.
7. Следите за тем, чтобы мах был строго назад, и нога не уезжала в сторону.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,разгибание бедра,кроссовер,ягодицы
61 view
190
33
4 days ago 00:12:20 27
КАК НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА РАЗРУШАЕТ ВАШИ ДИСКИ ПОЗВОНОЧНИКА
4 days ago 00:05:41 29
Грыжа Почему 90 процентов методик не работают
5 days ago 00:00:39 6.4K
Усложненный вариант ягодичного моста на одной ноге — это способ увеличить нагрузку на разгибание бедер с акцентом на ягодичные.
7 days ago 00:55:43 34
Системный подход в лечении заболеваний позвоночника
7 days ago 00:14:42 35
Грыжа Пять ключевых принципов выхода из порочного круга заболевания
1 week ago 00:16:16 16
Грыжа реабилитация что делать пациенту
1 week ago 00:15:29 17
Почему запрещено делать сгибание при грыже
1 week ago 00:03:46 24
Разгибание запрещено делать для человека с грыжей
1 week ago 00:06:30 17
Запрещенные движения позвоночника для человека с грыжей поясницы Ротация и боковой наклон
2 weeks ago 00:02:37 48
Реабилитация после операции грыжи поясницы клинический случай
2 weeks ago 00:01:23 3.1K
Влияние угла сгибания бедра на гипертрофию четырёхглавой мышцы бедра при разгибании ног
3 weeks ago 00:03:11 698
Ягодицы ПРО
3 weeks ago 00:11:41 34
Грыжa дискa позвоночникa. Разбор случая
3 weeks ago 00:10:04 47
5 ошибок при лечении грыжи Реабилитолог Павел Артемьев
3 weeks ago 00:09:54 63
Тренажёрный зал и грыжа Можно ли тренироваться Реабилитолог Павел Артемьев
4 weeks ago 00:17:44 94
Почему ЛФК не помогает Реабилитолог Павел Артемьев
4 weeks ago 00:34:31 56
[Антон Епифанов] Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
4 weeks ago 00:14:53 18.3K
Как Правильно Качать ТРИЦЕПС? Лучшие и Худшие упражнения.
4 weeks ago 00:01:42 230
19-20 октября 2024 — тоннаж тренировки, экстензия на ягодицы с большим весом, бездействие = зло
4 weeks ago 00:00:16 2
Отведение+разгибание бедра в упоре на коленях
4 weeks ago 00:00:16 1
Разгибание бедра в упоре на коленях
1 month ago 00:13:37 1
Суставная гимнастика от ультрамарафонца Сергея Шелапугина.