Приседания со штангой, Мини комплекс с гирями и Растяжка .

Всем привет друзья сегодня решил поприседать со штангой на плечах. Найти оптимальные углы и поработать над техникой. Спина побаливает после кривой тяги в пятницу. Отклонения от оптимальной траектории сразу ощущается. Под пятки поставил маленькие блины по 1,25 и стал приседать по ощущениям уже лучше чем было. Сделал без бинтов 20х15, 60х5, 80х5, 100х4, 120х1, 130х1, 140х1 С бинтами 140х4 Бонусом фронтальный присед 60 кг на 5. Что не нравится - кливок тазом - не всегда равномерно распределяю усилие на всю стопу (встаю в носки, затем упираюсь к пяткам, из-за этого заваливается спина) 2 Задание немного подышать разогнать кровь Мини комплекс, а если быть точнее две серии подряд с гирями по 24 кг. Одна серия это *Становая тяга 5 раз *Румынская тяга 5 раз *Взятие на грудь запах через стороны 5 раз *Жим стоя 5 раз В конце тренировка заминка Растяжка. Тренировкой сегодня доволен, хорошо нагрузился и не убился, поймал золотую середину. Рад что в таком состоянии ноги не хуже так 140х4 это ориентировочный ПМ 157 кг по онлайн калькулятору. При моем лучшем приседе 180 кг нужно выйти на 140х9 чтобы повторить свой лучший присед Вес до тренировки 122 кг после 120,7 кг Всем силы и добра 🤘💪🧘 #air174 #AIRtraining #crossfit #strong #zvezda #тренажерныйзал #Челябинск #kettlebell #fitness #workout #iom #30daychallenge #gym #isleofman #ocr #nextlevelfitness #kettlebellswings #conditioning #training #spartanrace #тренировка #добрыйбогатырь #гири