Я ПОДПИСАЛСЯ Несколько упражнений для ног: Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине

НОГИ ❤️Я ПОДПИСАЛСЯ❤️ Несколько упражнений для ног: ✅Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение. ❤️ ✅Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд. ❤️ ✅Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх. ❤️ ✅Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов. ❤️ ✅Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться. ❤️ ✅Ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 12–15 раз в 2–3 подходах. ❤️ ✅Также для тренировки ног можно выполнять подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде. ❤️ ✅Важно следить за техникой выполнения упражнений и не увеличивать нагрузку, если тело к этому ещё не готово. ❤️ fitness_coach❤️