Тренировка “Вертикальные жимы/тяги и махи“. Акцент на спину, проработка грудных мышц и немного нагружаем дельты
1 ч 52 мин · 22 916 кг · 118 уд/мин · 1 168 ккал
1. Пуловер стоя в блоке с канатом
20 кг × 20, 30 кг × 20, 40 кг × 15, 50 кг × 15, 65 кг × 15, 65 кг × 15, 65 кг × 15, 65 кг × 15
|
2. Разведение рук с гантелями сидя
6 кг × 20, 7 кг × 20, 8 кг × 15, 9 кг × 15, 16 кг × 12, 16 кг × 12, 16 кг × 12, 16 кг × 12
3. Тяга верхнего блока к груди узким хватом
45 кг × 15, 70 кг × 6, 67,5 кг × 10, 67,5 кг × 8
4. Сведения рук пек-дек, упор локтями
17,5 кг × 20, 22,5 кг × 20, 32,5 кг × 15, 40 кг × 15, 52,5 кг × 15, 52,5 кг × 15, 52,5 кг × 15, 52,5 кг × 15
5. Вертикальная тяга в тренажере
67,5 кг × 15, 75 кг × 12, 95 кг × 8, 95 кг × 8, 95 кг × 8
6. Жим сидя в блочном тренажере
45 кг × 15, 57,5 кг × 15, 75 кг × 8, 85 кг × 8, 105 кг × 8, 105 кг × 6
7. Шраги в смите
50 кг × 15, 95 кг × 8, 95 кг × 8, 95 кг × 8
—
Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера.
Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики!
Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться.
На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...
Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте
4 views
572
176
6 days ago 00:00:58 1
Мощнейшее упражнение для щитовидной железы
6 days ago 00:01:06 4
Упражнения, которые должны делать все после 50 #здоровье
1 week ago 00:16:19 2
Комплекс упражнении при боли в плече
1 week ago 00:21:59 6
Сделал и КОЛЕНИ помолодели на 20 лет! Колени НЕ БОЛЯТ! Упражнения Бубновского для ЗДОРОВЬЯ КОЛЕНЕЙ
1 week ago 00:11:54 1
ПОСЛЕ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ВРАЧ. Опасные упражнения
1 week ago 00:23:33 1
Плечо больше не болит!Спас сустав от операции запрещенным упражнением на заднюю дельту.Смотри быстре
1 week ago 00:11:10 1
Не держит мочевой пузырь? Помоги ему 3 упражнениями
1 week ago 00:14:13 1
Больные ноги побегут! Пожилые ЛЮДИ ДОЛЖНЫ делать эти Упражнения! Уберите БОЛЬ В НОГАХ.
1 week ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
1 week ago 00:20:57 4
Спас тазобедренный сустав от операции после того как начал делать это упражнение. Тоже спаси свой
1 week ago 01:56:19 11
Лига тащит ФК 10? / Травма Алекса / Влияние Апонасенко на судей | Стол #128
1 week ago 00:01:08 2
Забытый метод для здоровья за 5 минут #здоровье #зож #полезно #массаж #упражнения #совет #советы