😡 Годами плохо сплю — Как определить качество сна в домашних условиях. Признаки низкого качества сна.

Нет сил с утра. Начать день помогают только обязательные дела, и дисциплина. Если вы встаёте только потому что надо, значит есть проблемы со сном. Уменьшается количество глубокого сна. Если не надо вставать и что-то делать, вы спите еще несколько часов, но лучше от этого не становится. Восполнить плохое качество сна его количеством не получается. Продленный сон может только ухудшить состояние. В течение дня хочется вздремнуть. После дрёмы просыпаетесь с ещё более плохим самочувствием. Значит плохо спите ночью, не высыпаетесь. Хорошее настроение, силы и желание жить и радоваться наступают к вечеру. Только вам полегчало, как уже пора ложиться спать. Не можете уснуть из-за тревожных мыслей на завтра, или сожаления о произошедшем вчера или сегодня. Часто просыпаетесь, особенно с 2 часов ночи до 6 утра. Спите чутко. Встаёте в туалет более двух раз за ночь. Это может быть от белковой еды вечером и жажды, что заставляет пить много воды. Лучше напиться водой хотя бы за полчаса до еды. Последствия низкого качества сна: легко впасть в переедание, трудно учиться и запоминать, задачи решаются с трудом и решения переносятся. Не можете прийти в себя без чашки утреннего кофе или сигареты. Ещё причины и признаки низкого качеств сна: хронические или аутоиммунные воспаления, лёгкое и частое запоминание сновидений. Качество сна и здоровье взаимосвязаны. Поэтому налаживать и поправлять нужно и то и другое.