Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю (1 тр)

Тренировка 1 (спина и бицепс) Разминка 5-10 минут 1. Гиперэкстензия 3х10-15 2. Тяга становая со штангой 4-5x6-10 3. Подтягивания за голову широким хватом 3-4х8-15 4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3-4х8-12 5. Тяга горизонтального блока 3-4х8-15 6. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про план Скачать этот план Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы. 2. Увеличение силы мышц. 3. Укрепление связок. Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Этот комплекс я уже опробовал на 2-х своих подопечных. Результат неплохой ( 5 кг за месяц). Поэтому я решил выставить его на всеобщее обозрение на сайте. Нагрузки будут точечные. Каждая группа мышц будет тренироваться один раз в неделю. Упражнений немного, тренировки короткие. Однако комплекс включает в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп. Это тяги, приседания, подтягивания, жимы и отжимания. Этот план не совсем подойдёт для новичков. Несколько упражнений на одну группу мышц, идущие друг за другом, – это довольно сложно «переварить» для нетренированного организма. Можете так же посмотреть похожие планы на 2 тренировки, 3 тренировки и 5 тренировок в неделю. Теги: Тренировка для мужчин,план тренировок в тренажёрном зале,как накачать мышцы,упражнения на массу,комплекс упражнения для мужчин,тренировочный план на массу,программа для мужиков для роста мышц,как накачаться в зале,план тренировок на массу