Как завершать день: Баланс кортизола и мелатонина. Световая гигиена вечером, голубой и красный свет. Вечерний свет в комнате.
К вечеру солнечное освещение падает, меняется состав солнечного света. От белого он переходит в теплый желтый с красноватым оттенком. День клонится к концу с переходом в вечерние сумерки и ночную темноту.
Далёкие предки человека так и делали: просыпались и засыпали по солнцу. Так и сейчас, когда нужно хорошо уснуть, вечерний свет в комнате должен быть такой же теплый. Освещение в спальне – приглушенное, не прямой свет лампы, рассеянный от стен и потолка. Так теплый свет в спальне должен сменить дневной белый.
То же должно быть с экраном компьютера или смартфона. Белый свет должен меняться на приглушенный желтоватый. Включайте режим чтения на телефоне или компьютере/планшете.
А лучше когда будет идеальный вариант: за 2 - 3 часа до сна все устройства со светящимися экранами выключаются, и можно заняться спокойными беседами, или чтением книги.
Так завершается день. Яркий утренний свет, физическая активность поднимают кортизол, чтобы потом пик кортизола утром сменился пиком мелатонина перед сном, а переход белого света в теплые вечерние тона будет стимулировать выработку мелатонина. Завершайте день хорошим сном, чтобы удался день завтрашний.
Суточный ритм кортизола и мелатонина, мелатонин гормон сна, утренний свет для кортизола, кортизол утром, как повысить кортизол утром, мелатонин перед сном.
#ДеньЗавершение #КортизолМелатонинБаланс #СветСолнце #ГигиенаСветовая #ОсвещениеДень #ОсвещениеВечер #МелатонинВечер #КортизолУтро
✅ Консультации с доком Никитой
💎Сайт Доктор Ник
🏆Поддержать творчество!
💌Составить Биоценный рацион питания
🎁Лекция: Витамины A, D, E, K, Кальций, Магний
💯Полезный телеграм
🔰Обзор Метаболизма №1
🪁Пищеварение и Стресс!
📜Архив писем телеграм
⭐️Лечебные лекции
🚑Лечение жирной печени
😀Запор - лечение и облегчение!
😎Лечение боли в животе
🔥СЫТНЫЙ метод похудения
💿ДЗЕН
🌍Журнал Био
⏫VK
🟣Доктор Никита Харлов Био:
📕 Как отбирать продукты
🎪 РуТуб
VK
▶️ Полная лекция: Солнечный свет для повышения качества жизни
⛓ Альбом: Как использовать солнечный свет для повышения качества жизни. Кортизол, Мелатонин, Аденозин, Кофеин. Доктор Никита.
113 views
508
136
1 month ago 00:10:36 1
Splatoon 3 закончился и сделал это грандиозно
1 month ago 00:03:33 1
САМОУБИЙСТВО на поле боя - ГРЕХ или ГЕРОИЗМ? :: профессор Осипов А.И.
1 month ago 01:24:38 1
Психолог Лариса Суркова о квадроберах, гаджетах, родительских ошибках и супер-силе трудного возраста
1 month ago 01:24:27 1
Как дойти до глобальной цели маленькими шагами? Опыт основателя Booking | Джефф Хоффман
1 month ago 01:02:52 1
АЛЕКСАНДР ДУГИН: о русском мире, суверенной цивилизации, СВО и украинском государстве