Программа тренировок на массу. Грудь, бицепс.

1)✔Разминка. 2)✔Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х10. 3)✔Подтягивания широким хватом 4х10. 4)✔Брусья с утяжелением 4х10. 5)✔Разведение гантелей лежа на скамье под углом 30*. 4х12. 6)✔Подъем гантелей сидя 4х12 на каждую руку. 7)✔Подъем штанги стоя. Логти назад. 4х12. 8)✔Пресс4х50.