Болгарские выпады
Прокачиваем: квадрицепсы, большие ягодичные, бицепс бедра. Ну и еще много всякого, если с равновесием у вас беда))) Одну ногу ставим на возвышенность, второй делаем широкий шаг вперед. Спина ровная с естественным прогибом. Носок вперед, колено тоже.
На вдохе начинаем опускаться вертикально вниз, следя чтобы колено постоянно находилось над пяткой. Следите, чтоб колено смотрело строго в направлении носка. Опускаемся примерно до параллели бедра с полом. Не бьемся с размаху коленной чашечкой задней ноги об пол! Если сила притяжения земли слишком манит, найдите опору повыше))) На выдохе поднимаемся вертикально вверх, оставляя переднюю ногу слегка присогнутой в момент максимального подъема.
Повторить 10-15 раз на каждую ногу в 3-4 подходах. Начинаем с более слабой ноги. Если стало слишком легко, берете в руки гантели. Штангу, за исключением смита, не советую - с ней сильнее раскачивает. !!! Не стоит делать людям с больными коленями.
#спорт #фитнес #бодибилдинг #sportgirl #sport #fitness #bodyb
118 views
1165
336
4 weeks ago 00:02:36 15
МОЙ ЛИЧНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ НА БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ
4 weeks ago 00:01:19 8
Видео от Алёны Блажис
1 month ago 00:00:44 1
Выпады болгарские
1 month ago 00:03:41 111
Славянская вражда играет на руку западным глобалистам
1 month ago 00:01:16 2
Болгарские выпады
1 month ago 00:00:04 21.7K
БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ
2 months ago 00:08:04 1
Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ “Верх-Низ“. Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ
2 months ago 00:25:14 1
КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ?! ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ!
2 months ago 00:06:55 1
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! | Джефф Кавальер
2 months ago 00:54:32 1.5M
Налог на бездетность 40к // Губернатор и козявки // Израиль купил порнхаб №117
2 months ago 00:09:40 1
КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? СЕКРЕТ ОТ МАШИ #22x22
2 months ago 00:03:51 914
27 сентября 2024 — слабый хват, укрепление разнохватом, слабый пресс, завал колен, новая рычажная тяга
2 months ago 00:35:05 3
Тренировка для девушек на рост мышечной массы. НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА можно только так и никак иначе!
3 months ago 00:12:24 1
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ | Джефф Кавальер
3 months ago 00:10:31 1
7 Лучших Упражнений для Быстрого Роста Мышц Ног
3 months ago 00:09:21 1
Как эффективно прокачать низ грудных | Джефф Кавальер
3 months ago 00:03:10 1
БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ
3 months ago 00:19:50 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛИ В КОЛЕНЕ?
3 months ago 00:00:14 1
Болгарские выпады с гирей на плече
3 months ago 00:54:04 1
КАЧАЕМ ПОПУ ПО НАУКЕ (тренировка ягодиц с миографом)
3 months ago 00:00:10 16
Болгарские выпады с гантелями
3 months ago 00:05:18 12
Болгарский выпад _ сплит приседания со скамьи _ База упражнений _ Кольцов Алексей
4 months ago 00:05:59 1
Женские 2 х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)
4 months ago 00:04:02 2
Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф (2 тр)