Наули. Техника выполнения.

Наули – динамический вариант уддияна-бандхи (втягивание живота), только в этом случае к процессу подключается попеременное расслабление/втягивание живота; ----------------------------- Итак, первый вариант “для чайников“, эту технику может освоить даже совсем новичок. Выполните очищающее дыхание капалабхати, сделайте глубокий вдох и полный выдох до конца. На задержке дыхания после выдоха сделайте маха бандху три замка (см. прошлые недели марафона) - держите горловой замок и мышцы промежности подтянутыми;