Если хочешь КРАСИВЫЕ ЛОПАТКИ и королевскую ОСАНКУ, делай ЭТО | 10 МИНУТ легких упражнений
Красивые лопатки и королевская осанка за 10 минут в день!
✅ Больше информации в Телеграм:
Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Сегодня я расскажу о связи подвижности лопаток и развития гибкости всего тела, а также покажу комплекс упражнений для мобилизации мышц вокруг них.
Люди, работающие за компьютером, долго остаются в одной позе: вытянутая вперёд шея, плечи упали, лопатки не двигаются. Такая поза очень часто вызывает головную боль, боли в шее, грудном отделе, плечах и боль под лопаткой из-за того, что мышцы постоянно находятся в напряжении. За этим следует сутулость, неправильная осанка, зажатость между лопаток и другие проблемы.
Также лопатки через широчайшую мышцу спины влияют на работу таза и ног. То есть на гибкость ног влияет амплитуда движения ваших лопаток, НО к сожалению, на тренировках о лопатках часто забывают. Поэтому сегодня мы проработаем мышцы лопаток, избавимся от сутулости и других нарушений осанки.
Тренировка очень простая, поэтому вы можете выполнять её как дома, так и на работе.
0:00 Красивые лопатки и королевская осанка
0:23 Как устроены лопатки?
1:02 Какие возникают проблемы?
2:06 Лопатки влияют на гибкость ног
3:17 Вытягивание лопаток вперёд
4:51 Развороты в грудном отделе
6:15 Другая сторона
7:09 Подъём рук
8:36 Опускаем согнутые в локтях руки
9:52 Ротация в плечах
11:14 Упражнение у стены
12:38 Упражнение «круги лопатками»
14:03 Заключение
✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:
СЖЕЧЬ ЖИР за 10 МИНУТ | Высокоинтенсивная тренировка
Стройные ноги и подтянутые ягодицы | Лучшие упражнения от обвисшей внутренней части бедра
Лучшая вертикальная тренировка, чтобы УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА дома
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал:
ВКонтакте:
Дзен:
✅ Также Вам может быть интересно:
Вечерняя тренировка для плоского живота
НЕ КАЧАЙ ПОПУ, пока не попробуешь ЭТО | Упражнения на ягодицы, которые нужны всем
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ
Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ и СУТУЛОСТЬ - делайте ЭТО
Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело
Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ
СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ
✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение: @MarinaKostrova
✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie
✅ Ещё больше видео:
Все тело
Шпагаты
Тесты
Гимнастические упражнения
Про пресс
Про осанку
Про стопы
Ошибки растяжки
#сутулость #осанка #упражнениядляспины #упражнения #тренировка #фитнес #здоровье #лопатки #плечи
1 view
312
105
5 days ago 00:32:13 1
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
5 days ago 00:07:43 1
Этот способ МГНОВЕННОГО ИСПОЛНЯЕТ желание.
1 week ago 00:15:31 1
Размышления - Слово стало плотью (1676)
2 weeks ago 00:05:58 5
Увидели НЕЧТО В Content Warning! Что Ты Такое?
2 weeks ago 00:25:40 1
Отказы в гарантии на китайские авто / Как дилеры дают заднюю
2 weeks ago 00:13:41 1
Такое нужно видеть своими глазами EFT | Dunduk
2 weeks ago 00:11:37 6
КТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПОСТРОИЛ ЭРМИТАЖ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ? Зимний дворец допотопной цивилизации!
2 weeks ago 00:08:34 1
Горнолыжный центр Губаха. Кресельный подъёмник. Крестовая гора. Сноуборд. Лыжи.
3 weeks ago 00:24:32 2
ГИТАРИСТ довёл ДЕВУШЕК до СЛЁЗ в ЧАТ РУЛЕТКЕ | Реакция ЛЮДЕЙ на РУССКИЕ ПЕСНИ @musicianshut
3 weeks ago 00:16:13 1
Азбука безопасности - Безопасность зимой - Сборник | Смешарики 2D. Обучающие мультфильмы
3 weeks ago 00:37:45 1
Лулуха-убиваха | Смурф | Лига Легенд
3 weeks ago 00:01:20 1
Если бы твое сердце было комнатой
3 weeks ago 01:05:28 1
Как не начинать новую жизнь с нового года и быть счастливым? Психолог Татьяна Мужицкая
3 weeks ago 00:25:53 1
Смурф дуреет с этой прикормки | Лига Легенд
3 weeks ago 00:30:00 1
Поздравление с НОВЫМ 2025 годом от Юранки | 2 млн просмотров, итоги, небольшие планы и ремонт
3 weeks ago 01:14:55 1
БУНКЕР в реальной жизни !**Егорик, Даник, Чернец, Монтажник, Екатзе, Виолетта**
4 weeks ago 00:49:34 1
«АРКЕЙН» НЕ ДОЛЖЕН БЫЛ СУЩЕСТВОВАТЬ
4 weeks ago 01:09:14 22
ЧУВС #49 [Лисевский, Аранова, Пушкин]. БОЛЬШОЙ КОНЦЕРТ
4 weeks ago 05:52:16 1
СИАМ СЕРДЦЕ ТАЙЛАНДА ► Indiana Jones And The Great Circle [18+] (S-5) (МАКС.СЛОЖНОСТЬ)
4 weeks ago 01:30:21 2
Самый умный комик. Выпуск 24 [Макаров, Мейханаджян, Андреев, Малой, Пушкин]
4 weeks ago 00:52:02 1
Фигма уроки: 50+ фишек Figma в 2023 (плагины, маски, шорткаты)
4 weeks ago 00:02:46 1
Кола Бельды “Увезу тебя я в тундру“ (“Мы поедем, мы помчимся на оленях утром ранним“) (1977)
1 month ago 00:13:40 1
Алексей Ильин | история жизни
1 month ago 00:17:25 1
✅ Купол земли. Из чего сделан?. (Твердь небесная) Гипотеза.