Как оптимизировать диету для набора мышечной массы | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA

Президент FPA Дмитрий Калашников делает видеообзоры статей из онлайн-библиотеки Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Загляните в онлайн-библиотеку 👉 Сегодня рассуждаем о том, какая диета оптимальна для гипертрофии мышц. 📚 00:00 Статья «Как оптимизировать диету для набора массы и гипертрофии мышц»: Рекомпозиция. 01:10 Исследования, подтверждающие возможность рекомпозиции. Barakat C., Pearson J., Escalante G., Campbell B., De Souza E. O. Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time? Strength Cond J. 2020 Oct; 42(5):7–21. От чего зависит рекомпозиция? 02:10 Величина дефицита энергии и максимальная гипертрофия. Slater G. J., Dieter B. P., Marsh D. J., Helms E. R., Shaw G., Iraki J. Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Front Nutr. 2019; 6:131. 04:20 Три стратегии определения целевой калорийности: «предполагать», «рассчитывать» и «наблюдать». 07:53 Какую схему массонабора выбрать: умеренную или агрессивную? 08:54 О хардгейнерах. Hu S., Zhang X., Stamatiou M., Hambly C., Huang Y., Ma J., et al. Higher Than Predicted Resting Energy Expenditure And Lower Physical Activity In Healthy Underweight Chinese Adults. Cell Metab. 2022 Jul 14. 11:49 Как снизить потребление пищи? Как повысить потребление пищи? 12:50 Соотношение белков, жиров и углеводов. Acheson K. J., Schutz Y., Bessard T., Anantharaman K., Flatt J. P., Jequier E. Glycogen Storage Capacity And De Novo Lipogenesis During Massive Carbohydrate Overfeeding In Man. Am J Clin Nutr. 1988 Aug; 48(2):240–7. 15:15 Фазы набора и сушки. 17:41 Кардио и массонабор. __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: – Фитнес-нутрициолог: — Инструктор групповых программ: – Детский фитнес: __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: – Инструктор групповых программ: __________ Мы в соцсетях: ВКонтакте: Telegram-канал: Telegram-чат для тренеров: Яндекс.Дзен: