Упражнение “Горизонтальная тяга“ в тренажере (часто также называемое “тяга к груди“) является популярным упражнением, которое задействует множество мышц верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины, бицепсы и мышцы груди.
Техника выполнения
1. Сядьте на сидение тренажера, положите спину на подлокотник и установите ноги на подставку.
2. Держитесь за ручки, расположив руки шире плеч.
3. На вдохе, медленно вытягивайте ручки к груди, напрягая мышцы спины и бицепсы.
4. Задержитесь в конце движения на 1-2 секунды, затем медленно возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
Важные аспекты техники
- Держите спину и голову в нейтральном положении, не сгибаясь в пояснице и не отводия голову назад или вперед.
- Не используйте импульс или отталкивайтесь от сиденья, чтобы завершить движение.
- Держите руки и запястья в нейтральном положении, не разгибая их.
- Регулируйте ширину захвата рук, чтобы избежать травм и обеспечить полную амплитуду движения.
Рекомендации по тренировке
- Начинайте с малого веса и постепенно увеличивайте его при улучшении техники выполнения упражнения.
- Выполняйте 3-4 сета по 8-12 повторений, с паузами в 60-90 секунд между сетами.
- Включайте упражнение “Горизонтальная тяга“ в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю, чередуя его с другими упражнениями для верхней части тела.
Преимущества упражнения
- Развитие мышц спины, в особенности широчайших мышц, что придает вашей фигуре более широкую и мощную форму.
1 view
3620
1185
1 month ago 00:13:31 9
Накачать пресс и мышцы спины
1 month ago 00:00:13 1
Тренажер PRIMAL Гребная мульти тяга
1 month ago 00:00:31 1
Тренажер PRIMAL Тяга T- грифа с упором
1 month ago 00:00:40 2
Независимая гребная тяга разным хватом DRAX
1 month ago 00:00:27 1
Тяга сверху ротационная DRAX
1 month ago 00:14:08 3
Примитивная технология: Хижина с черепичной крышей
1 month ago 00:01:03 3
Тяга к поясу, горизонтальная тяга
1 month ago 00:00:55 1
#100вопросовГНБ Типы установок ГНБ по тяговому усилию