Вторник. Как отжимания, подтягивания и зарядка трансформируют твое тело и дух | Система миротворца

Бодрого утра. Я рад, что ты со мной.😄 #БодрыйВторник #КаждыйДеньБодрый По вторникам я делаю силовую тренировку. В основном это отжимания 💪, между которыми я вместо отдыха рекомендую делать зарядку. 🤸 1️⃣Я прямо начинаю с отжимания на узкий хват, что тренирует в основном трицепс и косвенно грудь. Вместо перерыва разминаем шею и руки. Как раз восстановится дыхание. 2️⃣Потом переходим к отжиманиям широким “классическим“ хватом, в котором основная работа у мышц груди, а косвенная у трицепса. В перерыве продолжаем разминку и делаем махи руками назад для разминки позвоночника, также разминаем поясницу, тянемся в бок для растяжки широчайших. 3️⃣Третьим подходом можно делать либо подтягивания, либо отжимания от стула. Мужчинам рекомендую первое. Женщинам - второе. Отжимания от стула дают нагрузку и на грудь и на трицепс. В подтягиваниях больше работает спина, плечи и трицепс. Силовые тренировки нужно чередовать с прессом и растяжками. Я делаю силовуху по вторникам, четвергам и субботам. И это все не отменяет походы в зал🏋️, бассейн,🏊 на танцы🕺, борьбу🤼, футбол⚽ или бег🏃. Что тебе ближе. Даже если у тебя нет основных тренировок и ты просто возьмешь в привычку дома регулярно делать зарядку 🤸и включишь в них силовые упражнения💪, то твоя жизнь изменится. И не только твое тело закалится, но и дух. У тебя будет море энергии на весь день. Только вдумайся, 10-15 минут каждое утро сделают из тебя сверхчеловека!🦸 Это часть моей системы. #СистемаМиротворца У меня упражнения на каждый из дней недели и много другого полезного контента. Чтобы ничего не упустить следи за мной еще и в других соц.сетях. Моя группа в ВК Моя телега #АнтонЛюбимов