✅ Выпады на месте с гантелями в руках #выпады #ягодицы #попа #бодибилдинг #фитнес #СергейСуворов

✅ Выпады на месте с гантелями в руках. 📝 Вариация выполнения, в которой максимально включаются ягодицы и задняя поверхность бедра. 📌 Базовое упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Также работает передняя поверхность бедра и приводящие мышцы бедра. ⠀ ⚠️ Нюансы выполнения: 👉 ноги ставим достаточно широко и устойчиво; 👉 при выполнении движения вниз таз отводим, как можно дальше назад; 👉 постоянно держим напряжении в целевых мышечных группах; 👉 колено при изгибе не выходит за носок; 👉 естественный прогиб в пояснице присутствует на протяжении всего движения; 👉 в верхней фазе - колено полностью не выпрямляем. 📝 Благодарность за демонстрацию техники выполнения упражнения моей подопечной Миле: ▶️ инстаграм: @mila_budniak ▶️ вконтакте: 🎬 Благодарность за видео и монтаж Анару: ▶️ инстаграм: @thereal_anarzeynal ▶️ вконтакте: 📌 Мои ресурсы: ▶️ телеграмм канал ▶️ инстаграм: @suvorov_sport ▶️ вконтакте: #СуровыйФитнес #СергейСуворов #СуроваяПравдаоСуворове #румынская #становая #тяга #румынскаятяга #румынскаястановая #румынскаястановаятяга #ягодицы #задняяповерхностьбедра #бицепсбедра #разгибателиспины #позвоночник #попа #орех #корсет #выпрямителипозвоночника #спина #тонус #мышцы #техникавыполнения #упражнение #СергейСуворовОтехникеУпражнения #поясница #осанка #статика #персональныйтренер #частныйтренер #диетолог #нутрициолог #фитнестренер #детскийтренер #ОФП #физкультура #диета #похудеть #похудение #кроссфит #функциональныйтренинг #тяжелаяатлетика #та #пауэрлифтинг #выпады #ягодицы #бедра