Сколько минут бегать в неделю? Какая частота беговых тренировок? Адаптация сердца к бегу.

Сколько минут бегать в неделю? Какая частота беговых тренировок? Адаптация сердца к бегу. 00:00 Заключительный “аккорд“ о пользе бега для здоровья. 01:25 Продолжительность бега в неделю. Наибольший эффект получается когда продолжительность бега в неделю от 50 до 120 минут. Это в сумме за неделю. Остальные показатели бега при этом не важны. Эффект около 35%. 01:57 Дистанция для бега. Эффективность бега начинает “работать“ с 8 километров. Профилактика смертности более 50%. Свыше этой дистанции смертность не меняется, за исключением смертности от сердечно-сосудистых проблем. Она становится выше. Тем не менее профилактика всё же есть. 02:44 Частота бега / как часто бегать. Для профилактики сердечно-сосудистой патологии наиболее оптимальная частота это 1 – 3 раза в неделю. Для других причин смертности зависимость выражена слабо, практически не меняется. 03:28 Скорость бега. Чем выше скорость, тем выше профилактика смертности от всех причин. Когда человек бежит быстро, и не испыт