Работаем над красивой формой рук и ног одновременно

Для сегодняшней зарядки два в одном идеально подойдут консервные банки. С ними будем работать над красивой формой рук и ног одновременно   1. Полуприсед с отведением ног и рук Развернув кисти ладонями к себе - стопы на ширине плеч, слегка присядьте, сгибая руки. На подъеме разгибайте их, чередуя подъём одной из ног назад Заводите руки за спину дальше, корпус чуть наклонён. На приседе отводите таз назад, чтобы колени не выходили за носки. Упражнение отлично нагружает ягодицы, бёдра. Прорабатывает бицепсы и трицепсы рук.   2. Подъёмы на носки с разгибанием рук Из положения стопы близко, руки согнуты по сторонам ладонями вверх, поднимайтесь на носки, одновременно выпрямляя руки до параллели с полом Держите прямой спину, плечи не приподнимайте. Разгибая руки, всегда оставляйте локти чуть мягкими. Макушкой тянитесь вверх Движение формирует красивые икры, задействует плечи и тонизирует внешнюю часть рук   3. Полуплие со сгибанием рук Из положения стопы шире плеч и развёрнуты, ладони смотрят вверх, неглубоко приседайте и поднимайтесь, одновременно сгибая к плечам и разгибая руки Предплечья направлены в диагональ, движение идёт от локтя. Держите спину прямой, колени всегда оставляйте чуть мягкими. Упражнение подтягивает внутреннюю часть бёдер и прорабатывает внешнюю часть рук За полторы минуты мы привели в хороший тонус мышцы рук и ног Разминку легко превратить в полноценную тренировку, повторив комплекс 2-3 раза