Разведение рук назад на простыне: техника и нюансы
Неплохое упражнение для тренировки задних дельт. Но при одном условии. Нельзя создавать тазом инерцию. То есть таз должен быть неподвижен. Если будете его опускать, а затем выталкивать вперёд, то нагрузка до дельт так и не дойдёт. Поэтому делайте это упражнение плавно без раскачки.
Основные фишки
1. Рука разводит строго в стороны. При этом локти тоже должны смотреть не вниз, а в стороны. То есть локти стараемся держать повыше.
2. По мере разведение рук локти нужно немного сгибать. Ваша задача развести руки так, чтобы локти по максимуму убрать назад. А это проще сделать, если руки в локтях немного сгибать. А когда сводите руки вместе – выпрямляйте их полностью.
3. Кисти должны быть развёрнуты ладонями друг к другу. Так удобнее и физиологичнее.
4. Наклон тела выбирайте такой, чтобы вы могли сделать минимум 10 раз за подход. В этом упражнении приоритет надо отдавать технике, так как задняя дельта – мышца довольно маленькая и капризная. Далеко не все могут её почувствовать.
5. Помните, ваша задача не подтянуть простынь к себе, а развести руки в стороны. Поэтому траектория должна быть по дуге. То есть кисти должны описывать полукруг.
Теги: плечи,задняя дельта,техника упражнений,тренировки без инвентаря,разведение рук
2 views
181
43
4 weeks ago 00:56:47 42
ПОЗАВЧЕРАШНИЕ НОВОСТИ: Скандал с , Paris Fashion Week 2024, Мороженное Дуа Липы, Развод Канье
1 month ago 00:48:00 1
Истина останется - 13. Жизнь и учение Христа без рассказов о чудесах. Возвещение истинного блага.
1 month ago 01:44:26 1
Нюша - первое интервью после развода: свободные отношения или семья?
1 month ago 00:16:02 1
Вся правда про астронотуса, Астронотус глазчатый, Astronotus ocellatus
1 month ago 00:03:26 1
ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В КУРЯТНИКЕ ДЛЯ КУР НЕСУШЕК ? Поилки, подстилка, гнезда - секреты птицеводства.
1 month ago 00:07:55 1
Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)
1 month ago 00:07:44 1
ГОРТЕНЗИЯ Черешковая-ЛУЧШАЯ ЛИАНА для наших садов .Выращивание и уход.
1 month ago 00:01:00 1
Лимонный тарт. Ensemble с ira_muromtseva. #shorts
1 month ago 00:00:00 1
Маточник для кроликов с подогревом. клетки для кроликов своими руками.
1 month ago 00:05:55 1
Заводим Астронотусов!!! 29. Самый “ленивый“ аквариум.
1 month ago 00:54:07 1
Шпионский скандал на весь мир: США, Израиль, Иран, Украина, РФ / Как получить $10 млн / №836 - Швец
1 month ago 00:48:03 1
Купил целую деревню и занялся бараниной. Бараны и овцы. Овцеводство как бизнес. Андрей Даниленко
1 month ago 00:13:03 1
Как разводят установщики пластиковых окон! Не попадитесь и вы
1 month ago 00:05:02 1
Развод не дам. Точка .Современные любовные романы Фрагмент аудиокниги.
1 month ago 00:41:41 1
Заработок на страусиной ферме в России | Бизнес с нуля | Сколько приносит страус? Андрей Даниленко
1 month ago 00:06:01 1
Хватит тратить деньги на классические жалюзи. Покажу сразу 3 бюджетные альтернативы
1 month ago 00:09:17 1
ЧУМОВОЕ СРЕДСТВО от ржавчины, как убрать ржавчину за 2 часа!
1 month ago 00:11:23 1
Интернет на даче! или Как разводят на Этом рынки.(Новичков!)
1 month ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
1 month ago 00:02:47 2
СОВРЕМЕННОЕ БАБОРАБСТВО !!! КАК ЖЕНЩИНЫ РАЗВОДЯТ АЛЕНЯ ПОЛНАЯ ДИСКРИМИНАЦИЯ МУЖЧИН
1 month ago 00:10:25 1
Коридорас венесуэла оранж разведение Личинка и малек Венесуэла Оранж
1 month ago 00:58:21 1
В гостях у Валерии. Салтыковка МО. Диффенбахии, филодендроны и секрет выращивания гигантских калл.
2 months ago 00:26:11 1
Китайская техника разваливается на куски - китайцы разводят руками
2 months ago 00:10:33 1
Каллиграфия. Основы. 3 часть. Тушь и чернила. Дарья Романова