Базовые принципы тренировок для максимального результата💪

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ Базовые принципы тренировок для максимального результата в похудении. Тренировки и упражнения бывают разные. Как понять, какие подходят именно вам? Есть анаэробные упражнения и аэробные упражнения. Что такое аэробные упражнения? Что такое анаэробные упражнения? В каком случае будет эффективна высокоинтенсивная интервальная тренировка? Обсудим лучшие упражнения и лучшие тренировки для вашего здоровья. _____ Читайте полезные статьи в блоге 📃 КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 Книга Доктора Берга 📗 Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 Витамины и БАДы 💊 Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 _____ 0:00 - суть тренировок; 0:33 - анаэробные упражнения vs аэробные упражнения; 4:13 - анаэробные упражнения; 8:30 - аэробные тренировки; 9:28 - интенсивность тренировок. Поговорим о базовых принципах тренировок. Это поможет вам понять суть тренировок и что лежит в их основе. И не ограничиваться какой-то одной схемой. Есть 2 типа упражнений: – анаэробные упражнения – без кислорода; – аэробные упражнения – с кислородом. Особенности анаэробных упражнений: – короткая длительность; – высокая интенсивность (какую вы только способны вынести); – долгое восстановление из-за высокой интенсивности, т. к. мышцы повреждаются намного больше. Дождитесь полного восстановления, прежде чем снова тренироваться; – частота намного меньше, чем у аэробных; – цель – повысить стимуляцию мышц, рост и силу мышц, скорость, которую вы можете развить; – повышают кортизол; – сжигают глюкозу в мышцах. Активация гормонов при анаэробных нагрузках вызывает сжигание жира через сутки-двое, когда вы спите. Особенности аэробных упражнений: – большая длительность, в среднем, 60 минут; – низкая интенсивность; – быстрое восстановление; – частота выше, чем у анаэробных. В среднем, тренировки проходят 3 раза в неделю или чаще; – цель – повысить выносливость (способность дольше двигаться без утомления); – снижают кортизол; – используют кислород, поэтому во время таких упражнений сжигается больше жира. Какие же упражнения нужно делать? Сочетайте оба типа. Состояние мышц нужно поддерживать. Но и выносливость мышц очень важна. _____ Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - Опубликован 12 сентября 2022 года ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: 1) Книга: 2) #.YzZ9jHZBybh РЕКЛАМА на канале 📩 ask@ ВКОНТАКТЕ ИНСТАГРАМ ТЕЛЕГРАМ ЯНДЕКС ДЗЕН ❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте. #тренировки #пользаТренировок #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета