Неделя 1: тонизируем мышцы - Силовой класс - Тренировка №1

1. «Гудмонинг» — 2 подхода по 20 повторений, отдых между подходами 1 минута; После второго подхода отдых 2 минуты; 2. Выпады назад — 12 повторений на одну ногу, 3 подхода на каждую ногу (всего 6 подходов), отдых между подходами 1 минута; 3. Приседания — 1 подход с гантелей 12 раз, 2 подхода по 20 раз без гантели, 1 подход 12 раз с гантелей. Отдых между подходами 2 минуты; 4. Ягодичный мостик с опорой на диван с гантелями — 3 подхода по 12 повторений. Отдых 2 минуты между подходами.