Пройди ТЕСТ, если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ | Простые упражнения для мышц задней поверхности бедра
Если болит поясница и колени, проверь ЭТИ мышцы!
✅ Больше информации в Телеграм:
Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Часто чувствуете боль и напряжение в пояснице? Больно наклоняться вперед и во время наклонов тянет под коленом? Укорочение мышц по задней поверхности бедра - причина данных проблем.
В этом видео я расскажу, что такое укорочение мышц задней линии бедра и как оно влияет на здоровье коленей, нашу походку, осанку и позвоночник. Также расскажу о причинах этой проблемы. Затем сделаем простой тест, чтобы вы проверили гибкость своих мышц. И в конце сделаем 6 эффективных упражнений для развития гибкости и снятия напряжения.
Не откладывайте свое здоровье, делайте упражнения и становитесь здоровыми вместе со мной!
Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.
0:00 Если болит спина и колени, делай ЭТО
0:25 Мышцы задней поверхности бедра
0:59 Причины укорочения мышц и как оно влияет на здоровье?
1:41 ТЕСТ
2:50 Результаты теста
3:24 Как вернуть эластичность мышцам?
3:42 1-е упражнение
4:39 Стопы наружу
5:25 Стопы внутрь
6:01 2-е упражнение
7:17 3-е упражнение
9:17 Меняем ногу
10:11 4-е упражнение
12:33 5-е упражнение
14:23 Меняем ногу
15:12 6-е упражнение
16:57 Меняем ногу
17:56 Результаты тренировки
18:21 Заключение
✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА? Вы точно делаете НЕПРАВИЛЬНО, если просто качаете пресс
Обвисшие ягодицы, дряблые бедра и выпирающий низ живота? Делай ЭТО упражнение 100 раз
Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз
НЕ КАЧАЙ ПОПУ, пока не попробуешь ЭТО | Упражнения на ягодицы, которые нужны всем
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал:
ВКонтакте:
Дзен:
✅ Также Вам может быть интересно:
Вечерняя тренировка для плоского живота
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ
Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ и СУТУЛОСТЬ - делайте ЭТО
Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело
Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ
СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ
✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение: @MarinaKostrova
✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie
✅ Ещё больше видео:
Все тело
Шпагаты
Тесты
Гимнастические упражнения
Про пресс
Про осанку
Про стопы
Ошибки растяжки
#упражнения #болитспина #поясница #колени #суставы #тренировка #здоровье
1 view
1051
304
2 months ago 00:17:22 1
Болезни налицо. 18 признаков, которые расскажут о проблемах
2 months ago 00:05:17 1
Хрустящие ОГУРЧИКИ ! Съедаются, не успев попасть в банку!Вкусные ОГУРЦЫ на зиму! Рецепт за 15 минут
2 months ago 00:10:16 1
Проверила - вкуснее НЕТ! ТРИ рецепта! За 20 минут готовлю самое вкусное ЖЕЛЕ на зиму из смородины!
2 months ago 00:15:17 1
Как вызывать уважение и не казаться грубым? Беспроигрышная стратегия для защиты личных границ!
2 months ago 00:45:58 1
10 КИЛОМЕТРОВ В БРОНЕТРУСАХ С РАЗВЕДОСОМ/ТЕСТ НА СПОР
2 months ago 00:09:37 1
ПРОХОЖДЕНИЕ SUMMER BATTLE PASS 2024 на EPICLOOT с 30 по 45 ЗАДАНИЕ! ДК ХУК УЖЕ РЯДОМ!
2 months ago 00:08:16 1
1 столовая ложка в день гарантирует быстрое сжигание жира!🔥
2 months ago 00:07:18 1
Что делать, если много ушной серы?😨Правила чистки ушей
2 months ago 00:00:34 1
Всего ОДНА привычка, и твоя жизнь ИЗМЕНИТСЯ! #успех #мышление #какизменитьжизнь
2 months ago 00:00:47 1
Быстрое #печенье к чаю за 10 минут! #рецепты #этопросто
2 months ago 00:00:19 81
Домашняя выпечка
2 months ago 00:01:19 1
Выпечка за 5 минут
2 months ago 00:13:39 1
ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ЭРУДИЦИЮ. Тест для умных. Выпуск 1. Империя Тестов
2 months ago 00:49:57 1
Вот ТЕПЕРЬ мы его ИСПЫТАЛИ! Новый Джили Атлас 2024 полный привод, АВТОМАТ! Geely Atlas 4x4
2 months ago 00:12:11 1
Скрытая причина инфаркта, о которой вы не подозреваете🧐
2 months ago 00:07:06 1
Скрытая причина инфаркта, о которой вы точно не знали...
2 months ago 00:11:54 1
Главная причина кальцификации сосудов‼️ Кальций в сосудах
2 months ago 00:52:12 1
Эти фазы перехода невозможно пропустить.. 4 этапа, которые предначертаны каждому.. Павел Андреев
2 months ago 00:22:55 1
Что происходит с организмом во время курения? Кальян, вейп, айкос, стики, сигареты. Разбор врача
2 months ago 00:12:13 1
Главные симптомы дефицита витамина В1: причины, последствия👀
2 months ago 00:05:03 1
СОДА ИЗМЕНИТ ВСЕ❗️ Печенье тает во рту! НЕВЕРОЯТНО ВКУСНО! Рецепт за 10 минут
2 months ago 02:08:31 1
СУРОВЫЕ ИСПЫТАНИЯ 35 КМ ПЕШКОМ ПО БЕЗЛЮДНОЙ ТАЙГЕ, СЛОМАЛСЯ КВАДРОЦИКЛ
2 months ago 00:23:35 1
Серый кардинал в деле ликвидации СССР
2 months ago 00:03:59 1
WARFRAME Как пройти тест 9 ранга мастерства легко и быстро