Лучшие упражнения для спины. Выполняйте каждый день и через 2 недели вы почувствуйте прилив энергии.

#ЗДОРОВАЯСПИНА #ЗДОРОВЫЙПОЗВОНОЧНИК #БОЛЬВСПИНЕ #БОЛЬВШЕЕ #ГОЛОВНЫЕБОЛИ В данном видео представлены упражнения для профилактики заболеваний позвоночника. Комплекс состоит из упражнений, направленных на мобилизацию (увеличение подвижности) позвоночника, тракцию (вытяжение позвоночника), укрепление и расслабление мышц спины. Гиподинамия - основная причина болей в спине. Именно поэтому так важно регулярно заниматься, если вы ведете сидячий образ жизни. Упражнения на мобилизацию направлены на увеличение амплитуды движения позвоночника в трех плоскостях: сагиттальной плоскости (делит тело на правую и левую стороны), фронтальной (делит на тело на переднюю и заднюю плоскости), горизонтальной (делит тело на нижнюю и верхнюю половины). В сагиттальной плоскости выполняются сгибания и разгибания. Во фронтальной плоскости - боковые наклоны вправо и влево. В горизонтальной - вращение. Тракционные упражнения необходимы для снятия давления на структуры позвоночника (межпозвоночные диски, нервы, суставы). Данные упражнения особенно актуальны, если боль усиливается в положении сидя и стоя. И, конечно, для профилактики различных дегенеративных изменений. Упражнения, направленные на укрепление мышц, очень важны для формирования “мышечного корсета“, который играет главную роль в поддержании здоровья спины. ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ: ОТСУТСТВИЕ БОЛИ! Если упражнение вызывает боль - пропустите его или попробуйте уменьшить амплитуду движения. Выбирайте амплитуду и скорость выполнения, НЕ ВЫЗЫВАЮЩУЮ БОЛЬ! Начинайте выполнять упражнение с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая её. Желательно первый раз внимательно посмотреть комплекс: отметить важные моменты и подготовить необходимые материалы. Далее необходимо выполнить упражнения вместе со мной, останавливая видео, чтобы сделать необходимое количество раз. Наблюдайте за своими ощущениями и запоминайте, какие упражнения вам помогают, а какие, наоборот, вызывают болевые ощущения. Отмечайте, есть ли “скованность“, “боль“, “ограничения движения“. Составьте собственный мини-комплекс из предложенных упражнений, которые вам больше всего подходят. Выполняйте его хотя бы 2-3 раза в неделю. А лучше каждый день.