5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА в домашних условиях!
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ, чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА (СЖЕЧЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ).
Original:
Макс Постернак
Жиросжигающая тренировка дома! Многие из нас хотят похудеть. И, прежде всего, хочется сбросить часть лишнего веса, который носишь на животе. При этом, если у тебя цель - найти лучшие упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе раз и навсегда, но у тебя нет возможности пойти в зал и совсем нет подходящего инвентаря, тогда это видео ты точно не пропустишь. Потому что сегодня я рассмотрю лучшие упражнения, которые помогут тебе сжечь больше жира и похудеть более качественно прямо в домашних условиях.
Позволь мне начать с горькой правды, о которой во многих других видео про жир на животе даже не говорят. Локальное сжигание жира это миф. Мы не можем убрать жир только с живота, не избавившись от жира в других частях нашего тела. Поэтому, если можем привести твое тело в состояние, когда оно начнет сжигать жир как топливо, то это означает, что оно будет сжигать немного жира с твоих бедер, часть жира с твоих складок, немного с лица, немного с рук и немного жира с живота. Это единственный и самый быстрый способ уменьшить количество жира на животе. Привести себя в состояние, когда наше тело будет сжигать в целом больше жира в качестве топлива. И теряя жир по всему телу, мы также уберем его с нашего живота.
Поэтому возникает вопрос: как нам привести тело в состояние сжигания жира? И лучший способ это сделать - создать больший дефицит калорий. Правда такие упражнения, как скручивания, подъемы корпуса или ног, не только не воздействуют на жир на животе, поскольку, опять-таки, локальное жиросжигание - это миф, но они также не задействуют достаточно много суставов и крупных мышц. Поэтому не сжигают много калорий в целом. Единственный верный способ увеличить дефицит калорий с помощью упражнений - это сжигать больше калорий в каждом нашем упражнении, а также во всех наших тренировках.
Именно поэтому я хочу дать тебе пять упражнений для дома, которые сожгут больше калорий за минимальное время. И в конце видео я объясню, как объединить упражнения в круговую высокоинтенсивную интервальную тренировку. Чтобы очень эффективно тренироваться дома. Помочь сбросить вес и сжигать жир быстрее.
Давай начнем с первого упражнения - комбинации бёрпи (берпи) с «альпинистом» в качестве завершающего элемента. Берпи (бёрпи), безусловно, одно из самых лучших упражнений, которое можешь делать без оборудования, чтобы сжечь много калорий. Объясняется это двумя причинами. Первая. В бёрпи (берпи) задействуется много мышечных групп одновременно. И, в то же время, работает много суставов. Фактически ты включаешь в работу все свое тело. Вторая причина, почему берпи (бёрпи) сжигают так много калорий, состоит в том, что многие из этих задействованных мышц являются крупными. Более крупные мышцы, в отличие от мелких, сжигают больше калорий. А вовлечение большего количества мышц в одно упражнение сожжет еще больше калорий.
Для начала выполнения этого упражнения поставь ноги на ширине плеч. Сгибай колени и спину, по мере опускания ладоней к полу. Поставь руки снаружи относительно стоп и выпрыгни ногами в положение упор лежа. Если не можешь прыгнуть в положение для отжиманий, то просто выставь ноги по одной. В упоре лежа опустись к полу и отожмись в верхнее положение. Слегка приподними таз и выполни четыре альпиниста, подводя колено к груди и топая в пол стопой противоположной ноги в каждом повторении. Как только сделаешь четыре повторения - встань и прыгни прямо вверх с руками над головой. Затем повтори с самого начала. Ты моментально почувствуешь, насколько это упражнение энергозатратно. После нескольких повторений ты заметишь, что дышишь довольно тяжело.
Далее, Пикирующие отжимания и два разворота корпуса с выпрямлением ноги. Пикирующие отжимания отлично прорабатывают верх тела. Особенно грудь, плечи и трицепсы. А развороты корпуса сделают твое дыхание спокойным и глубоким. Начинай выполнение с позиции «собака мордой вниз». Это напоминает положение для отжиманий, но таз высоко поднят к потолку. Из этого положения тебе нужно опуститься к полу, будто делаешь наклонное отжимание. Когда подходишь к нижней части движения и твоя грудь приближается к полу, тебе нужно опустить таз, выдавив верхнюю часть тела. Так...
Смотрите также:
▶ “10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!“
▶ “Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР НА ЖИВОТЕ в 3 шага! СКОЛЬКО нужно ВРЕМЕНИ“
▶ “ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять ПРИСЕДАНИЯ НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!“
▶ “ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ веса? От чего растут МЫШЦЫ лучше? Исследования“
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦
Music:
♫
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram:
✦ Instagram:
1 view
18
6
2 weeks ago 00:06:51 1
Легко ХОДИМ до 100 лет | Простые упражнения для ног
3 weeks ago 00:49:51 15
Тренинг. “Мамандық таңдау және болашақ“
3 weeks ago 00:10:09 1
10 МИН ТРЕНИРОВКА СПИНЫ НА КОВРИКЕ - без упражнений стоя, без инвентаря
3 weeks ago 03:58:12 1
Задания 3-7
3 weeks ago 00:05:49 1
Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома. Онлайн урок по художественной гимнастики
3 weeks ago 00:19:18 1
Шок! Остеопатия убрала брыли за 10 минут! Двойной подбородок исчез!
3 weeks ago 00:19:17 1
Хватит носить эту ОБУВЬ | Как связано здоровье Ваших стоп и всего организма с выбором обуви?
4 weeks ago 00:00:23 1
Vasiliy Alekseyev - Clean and Jerk / Василий Алексеев толчок 255 кг
4 weeks ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
4 weeks ago 02:46:26 1
Урок №19. Законы сохранения. Сложные задачи (часть 3)
4 weeks ago 00:02:54 5
ВСЕГО 5 минут в день и болезней НЕТ! / Как ПРАВИЛЬНО делать самое ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение - жгонку?
4 weeks ago 00:39:06 1
Новый ChatGPT: от новичка до PRO за полчаса. Большой бесплатный курс.
4 weeks ago 00:38:37 1
Свободный рынок. Главный обман экономики
4 weeks ago 01:13:08 1
Омоложение изнутри. Как сделать организм моложе на 17 лет и избавиться от болезней? Владимир Дадали
4 weeks ago 02:12:03 1
ЕГЭ профиль | Практикум | Задание 18: Параметры начало
4 weeks ago 00:02:30 1
ЛЁГКОСТЬ в НОГАХ,упражнения для НОГ, меняющие ЖИЗНЬ! 5 ПРОСТЫХ упражнений для ВАШИХ ног!
4 weeks ago 01:05:59 1
Разбор задания 26 ОГЭ по биологии 2025
4 weeks ago 01:00:53 1
Ваш здоровый позвоночник- Сам себе терапевт (2003)
4 weeks ago 00:02:56 15
Упражнения для улучшения кровообращения в половом члене позволяют дольше находиться в постели
1 month ago 00:13:21 1
Эти 5 упражнений быстро вылечат грыжу c5-c6 в шее!
1 month ago 00:19:31 1
💥Волшебная зарядка от Профессоров и Президента! Аффирмация! Молитва! Профилактика и лечение + еда!
1 month ago 00:25:27 2
Перекос таза, обвисшие ягодицы, боль в тазобедренном суставе и коленях — всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 00:22:52 1
Ответы на вопросы. Картофель на диете. Молочка зло? #бодибилдинг #мышцы #фитнес #тренировки
1 month ago 00:10:22 1
Как убрать БОЛЬ в ПЛЕЧЕ, триггеры - лечение плечевого сустава без лекарств.